六、本课程中使用的术语

• 面对(Exposure)：行为疗法中的一个过程，在这个过程中人将通过图片或视频、书写，把自己暴露在引起焦虑的情境中。
• 消失作用(Extinguishing)：打破压力事情与你的一般反应之间的联系。对于许多患有焦虑问题的人，可能做出的反应有逃避、隔离或恐慌。
• 概念化(Generalization)：运用所学，对害怕或焦虑情境做出积极的反应，并把它运用到其他类似情境。
• 识别(Discrimination)：你可以学会对导致焦虑的不同事件或情境做出不同的反应。
• 调节(Counter-conditioning)：对导致恐惧、焦虑或逃避的事件或情境产生新的反应。
• 行为试验(Behavioral Experiment)：行为疗法的一种形式，使用「一次性」测试人对引起焦虑事件的信念及想法。
• 系统脱敏疗法(Systematic Desensitization)：行为疗法的一种形式，引导人对压力性事件采用放松的反应，取代恐慌反应。
• 认知疗法(Cognitive Therapy)：治疗焦虑和其他情绪问题，帮助克服非正常想法、核心信念、情绪或行为。
• 认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy)：一种结合了认知疗法(Cognitive Therapy) 和行为疗法(Behavioral Therapy) 元素的方法，治疗认知扭曲以及由此导致的行为。
• 接受与实现疗法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)：认知与行为疗法的一种，包括接受和认同内心的感受，比如引起焦虑反应的负面想法和恐惧感，使行为疗法可以带来长久的改变。
• 面对疗法(Exposure Therapy)：系统脱敏疗法的一种，通过逐步让人面对已知能引起焦虑的事件中，以达到消除恐惧和恐慌反应的目的。
• 行为疗法(Behavioral Therapy)：治疗焦虑和其他情绪问题的疗法，运用观察和干扰的方式直接改变问题行为，而非改变行为背后的想法。
• 忧虑安全行为(Worry Safety Behavior)：为了确保恐惧不会发生，你可能反复做的焦虑行为。
• 眼动脱敏重整疗法（EMDR）：用于治疗焦虑和心理创伤的疗法，受过心理创伤后，创伤性事件的画面及身体反应会停留在记忆中；治疗过程中采用两侧眼动「打开」心理痛苦，「重整」对创伤更积极的看法。
• 书写面对疗法(Written Exposure Therapy)：面对疗法的一种，焦点放在引起焦虑的事件中，并书写更多的细节，以便处理这一事件及减少恐惧。
• 恐惧症(Phobia)：焦虑症的一种，对某一特定的事件或对象（如蜘蛛、高度、社会环境等）产生无理性的恐惧。
• 压力源(Stressors)：导致压力、焦虑或恐慌的事件或对象。
• 认知扭曲(Cognitive Distortion)：助长负面情绪、情感或不利于健康的不正确信念或观点。
• 自语(Self-talk)：对自己说话，以反映你的情绪、感觉或信念，也可塑造他们自己或行为。