四、什么办法减轻焦虑问题，或不让它影响我的生活？

焦虑症教育训练──自行研究

本课程将帮你进一步了解焦虑和焦虑症，从中学习导致焦虑症的原因、焦虑症的类型，以及如何对抗导致焦虑的压力和忧虑。

参考课程:

第一课：焦虑的枷锁

内容包括现实生活中的焦虑症案例，导致焦虑症的因素，以及相关治疗。

身心健康练习

课程涵盖多种非传统的焦虑症疗法，包括通过冥想和深呼吸来放松身心，「用动作疗法和练习」来减轻「焦虑」的生理症状，或运用「食疗和药物」巧妙地防止「焦虑症状」的形成。

参考课程：

第二课：松弛技巧

内容包括「治疗焦虑的信息」及各种练习，可尽快阻止各种释放「紧张感的活动和想法」，使人达到平静状态。

第三课：呼吸练习

通过把注意力集中在呼吸上，获得「积极的自我意识」和「自我评价」，从而减轻压力或焦虑。本课还包括目前「呼吸练习」疗效的研究成果，以及如何将这些成果结合其他治疗。

第四课：营养和药物治疗

引导和推荐各种对抗焦虑、失眠和不安的食物、营养品和药草，并提供常用治疗焦虑的医生处方药物的资料。

第十课：优质睡眠

学习如何改善睡眠环境、习惯及作息时间，以改善睡眠，从而改善情绪，降低焦虑。

认知行为疗法

本课程宗旨是处理导致或加重焦虑的想法和行为。通过改变焦虑背后的消极自我暗示或忧虑想法，你可预防恐慌、焦虑行为及其他忧虑问题的发生，消除生活中的恐惧感。

建立坦诚，利用社交的各种支持。当你努力改变焦虑的想法和行为，你会得到有价值的回应、帮助及合作。你了解这些方法后，将会更有效地帮助朋友、家人或配偶。

参考课程：

第五课：正面自语（Positive Self-Talk）及认知疗法（Cognitive Therapy，CT）

帮助你认识害怕和焦虑背后的消极或忧虑想法，并设法消除这些想法，以防止焦虑控制你的意识。

第六课：脱敏疗法（Desensitization）及其它「行为疗法（Behavioral Therapy）」

内容是减轻焦虑方面的研究和练习方法，目的是要改变那些导致或加剧焦虑的行为和恐惧情绪，并防止焦虑恶化。

正面心理学疗法

「正面治疗法」处理焦虑的方式有所不同。通过学习，你可运用不同方式与策略，以理解生命的意义，增加快乐，丰富生活，使你更坚强，并能抵御压力、创伤和其他产生焦虑的事情。

参考课程：

第七课：感恩与品尝

教你如何心怀感激，并重视良好的人际关系、所取得的成就及生活中积极的一面。

第八课：建立坦诚及社交支持

教你如何建立坦诚，并获得各种社交支持，以缓解压力、忧虑及焦虑。此外，本课还提供各种资源予看护的人，学习如何照顾自己和亲人。

第九课：意义、忘我和信念

通过了解自己的活动流程，与自己的心灵沟通，从而发掘生活的意义。