五、我可以结合运用不同方法来治疗焦虑吗？

本课程提供多种疗法和练习，而各种练习可以和其他治疗方法结合使用，以降低焦虑。研究结果显示，某些练习和治疗组合后，在治疗或减轻焦虑方面，效果更为有效。例如：

• 「行为疗法（Behavorial Therapy）」经常和「认知疗法（Cognitive Therapy）」结合，以进一步减少焦虑的想法，防止演变成焦虑。
• 对于某些有焦虑问题的人，可能需要药物治疗，以加强「认知疗法」的效果。另外，如你已在服药或考虑服药，在服药的同时可进行「认知治疗」，这比光服药更为有效。
• 虽然你可自行练习，但如能得到社交支持，会增加减轻焦虑的机率。社交支持如能结合其他练习或课堂练习，治疗的效果将会加强。不同的练习与疗法：
• 体能锻炼
• 认知疗法
• 行为疗法
• 营养计划和营养变化
• 每天都心怀感激，品尝生活，这是积极干预心理的准则，令人更开心，并抵消焦虑带来的消极作用。「正面治疗法」是结合第五课「正面自语」、第九课「意义、忘我及信念」和第十课「优质睡眠」。
• 「正面思维」和「正面自语」很相似，它们的作用都是令你重新诠释自己的生活，以及你对未来的看法，以减轻恐惧、忧虑或其它消极情绪。因此，「认知疗法（Cognitive Therapy）」可以和「正面治疗法」组合，从而帮助你应对负面或忧虑的想法，并肯定自我。
• 「呼吸练习」是焦虑疗法的重要部分，能加强疗法效果。这些疗法包括：
  • 瑜伽、太极和气功
  • 重量训练
  • 心血管练习
  • 松弛技巧

每个人要根据自己的喜好、生活方式或经历，选择最佳的疗法或治疗组合。 尝试了不同疗法组合后，你会发现哪一种疗法正是你所需要的。如你认定某种疗法能令你松弛，重整负面想法，并降低焦虑，那么你可坚持做这种疗法，而不用尝试其他疗法。