一、什么是「行为疗法」？

「行为疗法」 (Behavioral Therapy)是改变人对压力或焦虑的反应，从而达到减轻焦虑的目的。通过逐渐让你接触你所害怕的事件或物体，学会切断焦虑与压力源的联系，重建身心健康。与「认知疗法」 (Cognitive Therapy)类似，行为疗法包括追索并识别恐惧和焦虑，然后运用各种方法改变你对它们的反应，从而更积极地恢复健康。

历史上，大量科学依据证明行为疗法和认知疗法在降低焦虑方面都有疗效。因此，这些疗法都得到进一步发展，目前的研究显示，行为疗法能特别针对某些焦虑症，减轻其中的焦虑症状。例如，「书写面对疗法」(Written Exposure Therapy)能有效减轻「广泛性焦虑症」(GAD)患者的焦虑症状，而「脱敏疗法」(Desensitization)可以减轻长期焦虑症状。

行为疗法可以和其他疗法相结合，增强疗效，通常是与「认知疗法」(Cognitive Therapy) 相结合，用于缓解导致心理回避、防卫或其他焦虑反应的负面想法或自语。尽管你可单独使用行为疗法，但如能获得同伴或治疗师的配合和支持，可以在治疗过程中得到反馈。

本课中你将学到：

「行为疗法」 (Behavioral Therapy)： 通过识别焦虑行为，以避开令人焦虑的事件，或免去忧虑与恐慌反应，以及体验过程从而改变生活模式。

「面对疗法」 (Exposure Therapy)： 通过面对恐惧的不同程度来治疗恐惧的方法（如渐进地或长时间面对）。让患者亲临曾避免遇到的现场，使惧怕心理因而消失。这疗法可通过「脱敏作用」而逐渐达到目的。本课包含的面对疗法有三种形式：

• 以恐治恐法 (Flooding)。
• 书写面对疗法(Written Exposure Therapy) 。
• 借治疗师的配合而采用的延长面对疗法(Prolonged Exposure) 。

「行为实验」 (Behavioral Experiment)：通过一次性面对恐惧的过程，来测试焦虑性事件中的人所持有的信念真实性。

「系统脱敏疗法」(Systematic Desensitization)： 用松弛的态度或喜乐的反应面对恐惧或焦虑事件所引致的反应。

「认知行为疗法」（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）：结合「认知疗法」 (Cognitive Therapy)和「行为疗法」(Behavioral Therapy)，改变导致焦虑的思维及由焦虑思维所导致的行为。

「眼动脱敏重整疗法」（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）：适合患有「创伤后焦虑症」（PTSD）的人；了解眼动脱敏重整疗法如何配合治疗师进行的治疗。

根据自己与焦虑有关的经历和生活习惯，寻找适合自己的行为疗法。通过了解这些疗法，并把它们融入日常生活中，你就能找到最适合自己的方法。你可能需要尝试部分或全部方法之后，才知道哪一种对自己最为有效。最后，多种方法可供选择以释放生活中的焦虑。