三、「感恩」与「品尝」在减轻焦虑方面的效果如何？有哪些研究结果？

如何获得「快乐」?

「心怀感恩」并流露出「感恩之情」，能助你保持快乐，还能改变你对消极事件的想法，助你达到目标，保持身体健康。所有这些品质能助你度过难关，减轻压力或焦虑。

研究「快乐」的人员证明，经常「心怀感恩」，能通过多种途径有益身心健康。加利福尼亚大学戴维斯分校的研究人员进行各项感恩比较的研究。那些每周记录值得感恩事情的人，比起那些记录消极事件的人更乐观，身体也较健康[3 ，9]。写感恩日记的人，还能向著个人目标迈进，较另一群人取得更大进步[11]。那些曾经历创伤或压力大的人，若他们能够在压力性的事件中，寻找到积极因素来面对，与该事件有关的困扰感，或消极情绪都会减少[13]。

假如每天能提醒自己心怀感恩，不用写日记那般多费精力，也能令你每天快乐地生活。有一个练习称为「三次感恩」，人们每天可以列出三件值得感恩的事，这样就能看到快乐，从而慢慢地、长期地增长[14，11，17]。即使是向一个人表示感谢，写信给他，或帮助亲近的人忘记过去的伤痛，那带来的不仅是「快乐感」，还能够提升人的思想境界[14，16 ]。 「个性测试」和「心理能力测试」发现，那些懂得感恩、赞美和宽容的人，他们的「战略策划能力」更强[8]。

即使我们曾经历恐惧、隔离或痛苦，如我们能为别人做一点好事，亦能够产生这种感恩之情。在发生创伤性事件后，无私奉献的人较其他人显出更强的适应力，以及更低的压力水平。加利福尼亚大学欧文分校的研究人员发现，捐血者、志愿者或捐赠者的日常压力水平较低[15]。

研究人员还建议，要最大限度地从生活的好人好事中得到快乐，我们应该练习如何品尝这些时刻。对于抑郁患者，运用积极的回忆，或专注对事件作出积极的诠释，能使他们对自我、关系和未来产生积极的想法[13]。某些患有焦虑问题的人，容易对事件作出消极诠释，要他们品尝快乐是非常困难的。可能要以积极的干预，来帮助他们处理与该事件有关的压力或恐慌。

其实快乐就像游戏或休闲活动，非常简单，并没有物质利益存在。娱乐休闲活动包括桌面游戏、电脑及游戏机、看娱乐节目、运动等，不仅让我们品尝快乐，还能帮助我们增进社交技巧、问题解决能力和认知能力，从而减轻焦虑和紧张感[6]。

人为什么难以心怀感恩和品尝快乐?

欲望过多
事实上，「物质主义」及由此产生的过多欲望，不仅令人不快乐，还会对社交和思考能力，产生消极的影响，容易产生焦虑。 「物质主义」会减少人的幸福感，不利于发展积极的社交关系，以及对他人的爱护[12]。 物质主义的人和患有焦虑问题的人所出现的症状是类似的。只关注欲望得失的人，他们通常都不能够体会快乐和感恩。

过度看重成败得失
那些热衷于成功的人，通常会获得最好的东西，而且能赚取更多的钱，但他们会产生更多的消极情绪，即使得到想要的东西，也缺乏满足感[2，10]。

太多选择
面对太多的选择，人们可能忽略了当中的问题：明尼苏达州大学的研究人员在一个模拟商场所做研究发现，选择越多，注意力和处理简单问题的能力也随之下降[2 ]。反而，那些心怀感恩的人，更能体谅他人，不会崇尚物质，没有艳羡他人，遇到有压力性和消极事件时，适应力更强[11]。

总而言之，压力和焦虑是从欲望里产生的，这会困扰我们的精神、感情、人际关系和健康。目前对感恩的研究建议，我们需要抽空享受快乐，对我们所拥有的人或物，或我们每天为他人所做的事，心怀感恩。