四、使用「忘我」或「信念干预」

如果你过去从没有使用信仰途径来表达你的信念，你可有多种选择。你是否已准备好全心全意去帮助他人，还是需要首先认识自己的信念呢？下面的练习能够帮助你建立信念，继而增加你的幸福感，甚至缓解紧张和焦虑。

回顾你的生活

你自己或其他人可能曾问你：「如果你今天死去，人们会怎样怀念你？」「你这一生有什么成就？」「你留下什么功绩？能否达到你的目标？」「你对你的家人、朋友或社会有什么贡献？」

花些时间写下你对自己生活的赞美。诚实地记录迄今为止你的成就，以及你为崇高的目标和公益事业曾做过些什么事。记录你的生命历程能够帮助你了解，自己在现今的生活中对他人及你自己能做些什么有益的事。 此外，这也能让你知道，如果你不在人世时，你可能遗漏了什么更高目标，从而开始向这个目标前进。以此作为表达你的信念和快乐的新活动蓝本。同时，你仍需要发展积极的支持关系，来对抗「暂时性的焦虑」及展开「有价值的生活」。

善行日记

即使你的生活充满仁慈和无私的行为，你可能会遗忘。「善行日记」能成为你幸福和安宁的泉源。

记录你在一星期里每一次所做过的而没有直接对自己有利的好事。叙述你做好事的次数，以及你的感觉，包括身体、精神和情绪。无论是捐款给慈善团体或只是在商店内为别人开门，都把一一记录下来。这本日记是自用的。

你会发现，在你认识自己对他人的善行过程中，你同样对自己做了善行，就是每天带给自己一点快乐。在一星期结束后，你也可能发现你的善行逐渐增多，这使你获得更多的快乐。通过记录自己的无私行为，你会认识到它带给你的益处，进而转化为日常生活中的一种良好习惯。与此同时，这可帮助你保持过多的付出与对自己仁慈之间的平衡。

你在记录自己的善行时，你的紧张和焦虑会得到缓解，从善行中获得充分的益处。你在行善时，你也应该学习「适可而止」，不要因为帮忙他人而烦恼，在帮助他人的同时能带给自己快乐，千万不要为自己造成不必要的困扰。

认识忘我

你可能因为一种需要或按照时间进度来安排工作和空闲时间。但是，当你已经认识到哪些活动能带给你快乐的感觉，而且希望再次去做时，不管你要花费多长时间、工作时要面临多大的困难，以及在活动中需要如何集中精力，你都会去全力以赴。 这时候，你可能已经处于一种忘我的状态，只是你没有察觉到。

为了发现你自己的忘我状态，请在你的日常活动中，尝试努力进行下列事情：

• 在活动当中，用自己的方式，努力让自己感觉惊讶
• 选择能够带给你一种新感觉和见识的活动，不要让你的想法或观点对这活动产生干扰
• 注意你的心境和身体感觉
• 在活动期间，不要因为失败或犯错而停止。失败是生活的一部分，不要因失败而失去注意力
• 虽然你在尝试一项新活动，或以新的方式进行一项例行活动，你可能会感觉紧张。只要你继续做下去，这种感觉就会逐渐消失
• 在你平时由自己完成的活动中，尝试与他人合作
• 保持幽默感，或注意你在活动过程中，是否觉得开心

如果在你所做活动中令你感觉良好，虽然你有点紧张，但也能继续进行，这很可能是一项你能够真正运用你的实力和以忘我状态进行的活动。继续做下去，并努力寻找能够发掘「忘我状态」的其他活动，你的「幸福感」将会随之增长！

在悠闲活动中发现忘我

下班后并不意味「忘我状态」停止。为了发挥悠闲活动的最大功效，这些活动应是吸引人的，并带给你「忘我的感觉」。为了在你的悠闲活动中认识「忘我状态」，请你每天转换做「挑战性」和「非挑战性」的活动。

在你一天的悠闲时间里，你可以先从看电视开始，然后与朋友下象棋； 或尝试在你阅读休闲杂志和英雄自传之间转换。究竟哪一种能够带给你更多的快乐，引起你的注意或让你表现出更多的实力? 当你发现令你达至「忘我状态」的悠闲活动后，便以它们来代替旧的和没有价值的活动。

为什么「忘我状态」在悠闲活动时也这么重要? 在悠闲时专注于忘我的感觉，不仅会增加你的「幸福感」，还能够认识你的「忘我感」。久而久之，你会很容易发现其他能够刺激你的「忘我感」的活动。当进行这些活动时，你会觉得更有价值或有更高的目标。

志愿活动

这是信念的一种表达方式，已获证实能够产生与工资大幅增加相似的「幸福感」。然而，这与你做一份高收入的工作不同，因你不必每天都做「志愿者工作」。你可以选择喜欢的慈善团体，每个月、每两星期、或每星期做一次志愿者。你做得越多，「幸福感」增加的机会就越多。

不知道在哪里做「志愿者」？请以自己的实力作为指导：

• 如果你特别同情和喜欢动物，可以参与「爱护动物协会」
• 如果你富公德心和正义感，可以到「免费法律咨询中心」做志愿者
• 如果你热爱学习，并具求知欲，可以在图书馆里做志愿者

祈祷

无论是否与宗教有关，「祈祷」都是信仰或信念的一种表达方式。这可以是一种有益他人的无私行为（例如为患病的爱人祈祷）。祈祷可作为一种应对「紧张」或「焦虑」的方式，甚至在令人焦虑不安的场合里，可作为「集中精神」的方式。当你祈祷时，你会把自己的思想集中于信仰的力量，并运用你的「希望和自信感」来超越目前的处事方式。

祈祷可以通过各种不同的方式进行，这取决于不同的信仰。

• 「宗教祈祷」是运用你的宗教所规定的祈祷方式和环境
• 从你信奉的信仰书籍中，阅读信仰历程
• 为他人健康或感恩做公开或私下祷告

祈祷方式中有一种叫「归心祈祷」。它不限制于特定的时间或仪式上，而且是为更高的存在或更好的「幸福感」祈祷。「归心祈祷」的一部分是「冥想」，另一部分是「信仰」。

祈祷后，你能够使用更强能量的想像和言语，来减轻消极和烦恼，并改变你对世界的看法。在情况危急时，祈祷能成为你重获精神安宁的一种途径。

公共礼拜

如果你有守礼拜的习惯，或希望与其他人分享你的信仰，你可与宗教团体内的其他成员，一起参加「公共礼拜」。守礼拜时，你将有机会祈祷、颂歌，以及其他表达信仰的方式。你有可能在此模式中建立「社交支持」，与一群有相同宗教背景的人分享。

建立信仰或信念

根据「正面心理学」的观点，「信教」或「成为宗教组织的一员」能够理解和建立一种信仰的感觉。 「正面心理学家」认为，重要的是你所信奉的宗教如何执行信仰；这是你为自己创造幸福和愉快心情的标志。

通过运用自己的实力和技巧，以更高的目标定期做善事、祈祷或感恩来获得信念。心理学家对「建立个人信仰或信念」的建议包括：

• 每天用五分钟时间，考虑生活的目的及你应如何实践
• 每天用五分钟时间，考虑你能够做什么，令世界更加美好
• 每天参加宗教礼拜或从宗教书中阅读信仰历程
• 通过在图书馆、互联网调查，或询问信奉其他宗教的朋友，了解其他宗教
• 每天进行「冥想」或「祈祷」
• 每天进行「自我肯定」，或每天阅读这方面的书籍