一、「感恩」与治疗焦虑有什么关系？

若你的生活里时常充满「焦虑」和「压力」，你还会感恩吗？当你回想你这一生的成就，你会对生活中的事物，包括：朋友、家人及对自己都充满感恩的心吗？你会花时间享受你生活中的一些短暂的快乐时刻吗？例如，吃你喜爱的食物，朋友告诉你一个有趣的笑话，或是你睡眠时所用的枕头的舒适感？

如果你不能做到，那么在紧张或焦虑时，你可能错过增强身心健康的一个好机会。通过一些简单的技巧，对你所拥有的事物及它们在你的生活中发挥的作用表达感恩，这会为你自己提供「日常的欢欣良药」，从而帮助你减轻压力、焦虑，甚至是困难时刻的创伤。通过缓慢节奏的生活，你既能够享受生活，也能享受欢乐和感恩。

研究证明，「感恩」和「品尝」不单只为你带来欢欣和舒缓压力，也能改善你的「社交关系」，还会成为你解决问题的技巧，以及达到目标的能力。通过增加练习和有更好的心率，健康状况还得以改善。经常保持感恩和赞美这些积极的感觉和态度，能够对身心健康有正面的影响。

许多「感恩」和「品尝」的技巧能够用来治疗焦虑。你将会在本课程中学到的练习包括：

• 感恩日记：每周一次的感恩日记。在烦忙的生活里，记录一些你能感恩的日常琐事。
• 感恩拜访：以行动来感谢。在你困难时期里，有不少曾对你提供帮助或指引的朋友，你要对他们表示感恩。
• 宽恕：通过宽恕(让它们过去吧)，你能够消除过去的悲伤和痛苦，并能增加心灵的能量，为你在现在和将来的生活建立幸福。
• 享受：虽然享受生活的欢乐时刻，听起来很容易，但仍需要练习，因为日常的乐趣经常给紧张和焦虑遮盖。通过运用我们的感官来寻找乐趣，能帮助你消除精神压力。
• 每日的情绪报告：像「感恩日记」一样，这些报告会帮助你注意和发现日常生活中可能拥有的快乐时刻。我们经常忘记自已拥有那些欢乐，如跟朋友分享美味的饭后甜点；阅读一本有趣的书籍；感受玫瑰花的芬香。留意这些时刻，你便学会感恩和品尝你所拥有的欢乐，避免不健康的生活或物质主义的困扰。
• 减低选择： 减少选择的数量，或察觉你目前已经拥有的快乐，以及积极的人际关系。集中于少数，你便学会何时使用「选择权」来增加乐趣和减轻压力。

寻找感恩的最佳方式，是以你个人经历及生活方式为选择基础。本课所提供的策略，把它们融入你的日常生活里，借以找到最适合你的「焦虑水平策略」。你可能需要尝试其中一些或全部，才能找到。最后，你能选择如何让你的生活远离焦虑，重获身心健康，还能通过感恩和品尝来享受生活。