五、呼吸练习是否可以与其他治疗方法一起使用？

呼吸练习是可与其他治疗方法共同使用来缓解焦虑。压力和焦虑可以通过多种途径在日常生活中影响我们的身心，而呼吸练习能够抵消这些影响。当结合焦虑疗法与呼吸练习时，请记住以下几点：

• 深呼吸或腹式呼吸对身体长期有益，可作为缓解日常生活中所产生的压力或焦虑的治疗方法
• 呼吸技巧是焦虑治疗中的一个重要部分，或能够增强焦虑疗法的效果，包括：
  • 运动治疗，如瑜伽、太极拳、气功
  • 举重训练
  • 心血管练习
  • 放松疗法
• 运用呼吸练习时应该小心。如果运用错误，有些呼吸练习会导致头昏、头晕或欣快症
• 呼吸练习只是众多焦虑疗法的一种，每个人要根据自己的爱好、生活方式或生活经验来确定对自己最好的治疗方法。
• 如你已尝试其他疗法或治疗方案，发现本课所提到的疗法正是你所需要的。这样，你可以一直使用呼吸疗法。

运动如何帮助处理压力

• 在运动过程中，大脑会释放一种神经物质(内啡肽)，此物质有镇静效能，能帮助大脑及身体放松，使身心进入放松的状态。
• 在运动期间，运动者需要高度集中精神，以求达到更佳的表现，因此脑部会暂时放下一切烦扰，减低抑郁和忧虑。很多研究指出，运动能提高健康感觉。
• 运动能直接帮助消除某些因压力所产生的征状，如心跳及血压上升，肌肉绷紧等。

运动的种类非常广泛，形形色色。有不同的选择。以下的建议，都是比较普及，容易学习或找到场地进行的。例如：

• 跑步
• 游泳
• 步行
• 踏单车
• 拳击
• 空手道
• 太极
• 瑜伽
• 健康舞
• 竞技性运动 (羽毛球)
• 肌力锻练

每人每天都必须面对某程度的压力、考试、工作，生活压力都是显而易见的。 怎样处理及舒缓压力是一个很大的课题，运动是其中一个有效的方法，下文会详细介绍。

运动的好处

运动注意事项

运动诸如跑步、游泳、踏单车、拳击、竞技性运动等，在做这些运动量很大的运动时，不同年龄的人也要注意，以免因运动量过大发生意外。

以下是一个测量运动后脉搏次数衡量运动量大小的方法以供参考：

青年人最高心率（脉搏）每分钟不超过190 次 ；40岁组最高心率每分钟不超过170-180次；50岁组最高心率每分钟在165-170次 ；60岁组最高心率在150-160次；随著年龄增长，心率增加程度应依次减少。冠心病患者适合步行，运动后心率=170－年龄。

另外的判断方法是：运动后测脉搏3-5分钟，5分钟内恢复正常，这说明运动量合适；超过5分钟不能恢复正常，这说明运动量过大，应减少运动量；3分钟内恢复运动前脉搏，这说明运动量不足，可适当增加运动量。