三、「松弛技巧」缓解焦虑的效果如何？研究结果怎样？
为了让学员更有效学习，课程文字内容为精简版本。详尽版本可于课程语音收听。
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「松弛技巧」的益处
在过去二十年的研究中，证实每天练习20至30分钟的深层放松，可得以下益处：
- 减轻「广泛性焦虑症(GAD)」
- 减少「惊恐发作(Panic Attack)」的次数和严重度
- 防止压力积累
- 增强体力和工作效率
- 提高注意力和记忆力
- 减少失眠和疲倦
- 预防和/或减轻身心机能紊乱，如高血压、偏头痛、头痛、哮喘、溃疡等等
- 增加自信和减少自责
- 改善执行能力
- 增强自我意识
长期益处
科学家在实验中，让一组人接受「松弛技巧」，而另一组没有；最后对比两组人，压力给前者带来的心理困扰和焦虑明显较少。
- 松弛技巧如「渐进性肌肉放松」有助改善人际关系、心理健康和增强体力。长期和定期的练习，在某些情况下，可帮助焦虑症患者在长达十二个月的时间内免受焦虑症的困扰，还能减缓心率。另外，「渐进性肌肉放松」和「瑜伽」也具有减压和减轻焦虑的作用。
- 定期练习「松弛技巧」可减轻压力，从而提高免疫力，平衡荷尔蒙分泌，以及减少罹患多种疾病的风险。
与其他疗法相比，「松弛技巧」在减轻焦虑或强化已有的疗效方面较为有效。如有些人的心脏病和焦虑有关（通常是心脏病的主要诱因），相比「心脏康复术」或「心脏健康教育」，「松弛技巧」的治疗效果更佳。
对症下药
某些「松弛技巧」对某些特定类型的焦虑更有疗效。研究显示，「松弛技巧」对「广泛性焦虑症(GAD) 」的治疗，效果比「惊恐症(Panic Disorder) 」更好；而 「认知疗法(Cognitive Therapy) 」 使患有「惊恐症」 的人获益；对于广泛性焦虑症患者，「认知疗法」还能降低他们的病理性忧虑和压力，提高生活品质。(请参阅课程内与「认知疗法」相关的讯息)