二、「松弛技巧」的原理是什么？我应该在什么时候使用「松弛练习」？

焦虑症的源由:

1. 压力

压力能引致焦虑或使我们已经存在的焦虑趋于恶化。

负面压力

日常生活中，我们时常受到繁多的信息、堆积如山的工作、沉重的生活责任、紧张的人际关系所轰炸，而往往没太多时间来处理。我们也会多管齐下，让人身心都得不到休息。这些压力能引发焦虑症。

正面压力

日常生活中一些积极的事也会带给我们压力，如我们的身体和大脑需要压力来使我们能够更好的工作。在面对责任和需求时，压力会成为一种必需的促进因素。

工作晋升可能会增加声望和薪水，但同时也会带来更多的责任；反过来，尽管晋升具有积极的意义，但仍会成为增加压力的源头。另外，我们可能选择具更多压力的生活方式和活动，这会趋于过度操劳并且没有时间来放松自己。

2. 自身的思想和行为

我们的身体有一种自然的压力反应，称为「战逃反应（Fight or Flight Response）」。在紧急情况下，交感神经系统 ( 连接大脑的生理系统 ) 启动这种反应，使心跳和呼吸加速，释放出肾上腺素及其他脑部化学物质，帮助我们可以立即应对该情况，保护自己免遭危险，做有助自己的决定，或防止身体受伤害。但若交感神经系统失灵，有些人会无缘无故地向微不足道的事施压（例如，找不到电视遥控器，忘记到干洗店拿衣服）。

压力和焦虑也可能从我们自身的思想和行为而来。如我们总是给人带来压力和焦虑，或经历了一次心灵创伤，这正常反应就可能操作失误，保护不到自己。

压力所造成的紧张或焦虑征状：每天都会

• 烦躁
• 难以集中精力
• 希望远离别人
• 感到紧张
• 心不在焉或不能专注于自己心爱的事物
• 失眠
• 身体讯号：心跳加快、手指颤抖、出汗或睡眠困难（睡眠过多或不足）。

焦虑的来源并不重要，每个人都会经历某种形式的焦虑，没有人是没有焦虑的。重要的是，你要认识焦虑，并在出现焦虑时，使用一些技巧来处理，以致不会影响你日常生活的一种疾病。

对于每一个人来说，焦虑是终生问题，即使在某一阶段克服了，也不能保证我们不会在生命的另一个时期重新出现焦虑。这里所提供的技巧，有助我们更有效地处理日常生活中的焦虑或压力，使我们焦虑的严重程度不会有所增加。若能培养一种「松弛反应」，不但可更好地处理当前问题，也能减轻对于未来的担忧。