三、「正面自语」(Positive Self-talk)及「认知疗法」对于焦虑有哪些疗效？有哪些研究成果？

研究表明「自语及认知」中，有很多影响我们情绪的方法，有正面的也有负面的，取决于我们如何看待自己的能力、经历、自语[17]。

有焦虑问题的人容易先以负面的态度看待事物，产生更多负面的观念和自语[25]。自语本身可以改变你的行为，还能导致负面的事件[18] 发生。与此同时，我们的想法也可影响自语。科学研究也告诉我们，要以正面的心态思考，善待自己[18]。

正面自语

「正面自语」对情绪和社会关系产生健康的影响。首先，正面自语可以增强自信，减轻焦虑，从而促进更多的正面自语[19]。在实验中，人们认为那些能够正面地进行自语的人更有能力、更有水平[31]。研究表明，获得朋友、导师或领导积极支持的人，更能促进「正面自语」[32]。

负面自语

「负面自语」可以对你的情绪、行为和焦虑水平产生负面的影响[20]。你说的话不只影响你的心情，也会影响你的行为[23]。研究人员在研究人们于失败情景中进行的自述类型，发现导致失败的思维类型中出现「应该」、「必须」和「需要」这些词[19]。在成功克服障碍的案例中，人们用的是正面的自语[19]。研究还表明，失败和焦虑的自语和比赛中的严重焦虑有关[27]。反过来，比赛表现不佳会刺激负面的自语产生，使成绩下降[17，32]。

科学家发现，一些人有先入为主的负面自语和想法，特别是有焦虑问题的人[23]。社交焦虑问题严重的人更容易对各种事件和话语作出负面的反应和解释[23]。同时，负面的自述和社交焦虑问题的严重性也有关系[23]。在治疗焦虑过程中，焦虑的自述会影响到焦虑的治疗效果[20]。

尽管绝大多数对自语的研究是在美国进行的，但其他国家的研究也证明想法和自尊影响到自语和个人表现，消极的自尊心和想法与人的情绪问题都有关[18] 。在一项研究中，亚洲人和欧裔美国人的运动表现作对比。尽管欧裔美国人进行正面自语的次数更多，但当他们负面地自语，成绩就差得多[ 28]；亚洲人方面，尽管他们更频繁地进行负面的自语，但这不影响他们的表现[28] 。没有研究发现负面的自语对亚洲人的心情产生影响[28]。

认知疗法的研究发现

「认知疗法」已获证明能有效地改变焦虑症状和表现，而改进自语就是方法之一[26] 。研究显示，正面自语不仅可以降低认知焦虑，还可提高注意力[22]。「认知疗法」已获证实能够成功治疗焦虑，并在治疗结束很长时间后仍保持治疗效果[26] 。