二、社交支持或与他人建立坦诚关系是如何减低焦虑的？

不管是你本人，还是你的家人朋友或身边的人遇到焦虑问题，拥有「社交支持网络」对你的身心健康都非常重要。

「人」是社会发展的动力，「社交支持」能以多种方式使人受益。不管你正处于谷底，还是高峰，周围的支持网络都可以为你提供情绪支持，家人、配偶、朋友可以向你提供建议和指导。

• 尊重别人
• 与人为善
• 有利他主义的爱心
• 多看别人的长处去赞扬人
• 不当众批评人
• 不和别人争论而伤害别人的自尊心
• 要践行感恩

总括来说，「社交支持」能缓冲负面情绪和负面事件，以及正面事件所产生的压力。有时，为要适应新的人际关系、新工作或新学校，可以导致压力，而生活中有许多方面也会产生焦虑，这时候，拥有一个「支持网络」显得尤其重要。

「社会支援网络」的类型

我们大多从最亲近的人那里获取支持，包括配偶、家人、同事或朋友。如果你觉得他们给予的支持不够，或你身边没有这样的人，还有其他资源可以帮助你处理焦虑问题。 「专业人士」能提供社交支持，成功帮助你更好地计划，并执行治疗方案。 「自助小组」在你刚开始处理焦虑时，能帮你建立与他人的联系，增进处理焦虑问题的技巧，鼓励你接受治疗，并通过分享经验找到希望。

如果你正在支持有焦虑问题的人，专业人士可以帮助你，学习进一步了解他们的症状，以及如何积极地帮助他们进行治疗。你也可参与由「支持者」组成的互助小组，跟你分享焦虑症方面的经验和知识，这样你既能做自己的事，又让自己关心的人得以康复。这类型的「支援小组」能帮助「支持者」增进认识，帮助减少对「支持者」相关的压力源。 「支持者」若能减低压力，可以有更积极的精神态度，既能帮助自己亦能好好照顾他人。

「自信训练」

有时，我们周遭的人可能是我们的焦虑源，他们不能提供我们所需的支持。 「自信训练」可以帮助你找到真正能帮助你的人，或「辨认」不能帮助你的人。当你形成一个「社会支援网络」后，你就可以向他们寻求情感、健康和咨询方面的帮助。

你应感谢帮助和支持你的人。相比只是接受帮助，帮助他人可以提升「幸福感」。但是，帮助他人有自身的局限。如果你越来越依赖别人的帮助，这也可以成为压力和焦虑的来源。 总括而言，积极地寻求社会帮助，可以减轻你的压力和焦虑症状。

害羞与社会焦虑 ──「社交焦虑障碍」及「社交恐惧症」

有些人天生害羞或内向，喜欢独处。如果你比较害羞，你的性格可能让你难以投入社交活动，但是内心却渴望有人在身边。

你感觉无法与他人建立坦诚关系，这可能也是一种焦虑。如果你患有「社交焦虑障碍」(Social Anxiety)或「社交恐惧症」(Social Phobia)，你可能会极其害怕别人的取笑、批判或尴尬情境。这和「自尊程度低」或「自卑感」有关系。这种感觉会影响你的工作、学业或参与社交活动的能力，更可能导致焦虑及恐慌症状。在非压力性社交情境下，患有「社交恐惧症」或「焦虑症」的人，可能会自然产生「应激反应」(Stress Response)。

与其他恐惧症不同，「社交恐惧症」没有明确的恐惧源，它的成因可从过去的「社交经验」、与他人有关的问题，或某社会事件所带来的压力，找到合理的解释。

但是，首先要治疗焦虑，然后再建立自己的「社交网络」，这才可改变「社交恐惧症」或害羞的负面影响，减低你的「社交恐惧」或「尴尬」的情绪。请参阅认知行为疗法的课程，以获取更多资料。如果你关心的人得了「社交恐惧症」或「焦虑症」，通过学习这些疗法，你也可以在他们的治疗和社交网络中发挥重要作用。

与他人建立坦诚关系，接受社交支持

即使你有各种不同的方法，你会否接受支持，才是增强治疗效果的关键。有一些方法可以令你更容易接受「社交支持」，例如：参加互助小组，上艺术课程，参加运动班等等。这能够帮助你认识志同道合的朋友，更能增强「社交网络」。

社交支持 (工作)