一、什么是优质睡眠疗法？

你累了吗？心情不好吗？比平常更忧虑？是否睡眠不足？彻夜难眠?你或可能患上了失眠症（不管和焦虑有没有关系）。因为对事业、家庭或个人生活承担责任和义务，人们常常忘记睡眠的重要性。睡眠是人体的天然需求，如果睡眠质量受到打扰，即使有高兴的事，也会给人带来负担。

如果你的生活习惯和睡眠环境可以让你睡得多一点，那么睡觉便成为你一段愉快的时光，让你尽情享受。如果你正处于焦虑中或患了焦虑症，这可能是由于你的睡眠质量出了问题，或是对日常事情产生忧虑、疑问或关注。但是，不管出于什么原因，具优质睡眠能帮助「缓解焦虑」，产生积极的情绪。一项广泛的研究证明，睡眠对身心健康的影响是非常重要的。

这节课有许多改善睡眠的技巧，可用来治疗焦虑症，增强积极的情绪，课程包括：

• 睡眠日记：要改善睡眠习惯，重要的是，首先弄清楚「睡眠障碍」的各种原因。使用「睡眠日记」将帮助你查究这些问题，并从中找到干扰睡眠的因素，使你恢复正常睡眠。
• 「睡眠干预」：用以改善睡眠的技巧有很多种，这些技巧能改善你的日常活动、饮食习惯、睡眠等待时间及睡眠环境，根据「睡眠日记」中的记录，发现睡眠不佳的原因。你可从以下方法来改善睡眠质量：
  
  
  • 换床或改变睡眠环境
  • 避免使用影响睡眠的物品
  • 定期运动
  • 芳香疗法和草药疗法
  • 补回不足的睡眠
  • 容易入睡的方法
  • 利用小睡消除疲劳
• 睡眠实验室测量睡眠障碍：当试用过各种治疗方法后，都无法提高「睡眠质量」，可经医生转介给「睡眠实验室」进行治疗。虽然此种测量价格昂贵而且消耗时间，但睡眠实验室能对你进行全面的测试和观察，以查明你是否有更严重的睡眠障碍，例如「嗜睡」、「睡眠窒息」或其他「睡眠障碍」。

你要根据自己的「焦虑症病史」和「生活习惯」，选择最适合你的疗法，最大限度地缓解病症。你只要练习这些技巧，并将它们融入日常生活中，就可找到最佳方法。你可能需要尝试部分或全部方法，以便对症下药。