一、什麼是優質睡眠療法？

你累了嗎？心情不好嗎？比平常更憂慮？是否睡眠不足？徹夜難眠?你或可能患上了失眠症（不管和焦慮有沒有關係）。因為對事業、家庭或個人生活承擔責任和義務，人們常常忘記睡眠的重要性。睡眠是人體的天然需求，如果睡眠質量受到打擾，即使有高興的事，也會給人帶來負擔。

如果你的生活習慣和睡眠環境可以讓你睡得多一點，那麼睡覺便成為你一段愉快的時光，讓你盡情享受。如果你正處於焦慮中或患了焦慮症，這可能是由於你的睡眠質量出了問題，或是對日常事情產生憂慮、疑問或關注。但是，不管出於什麼原因，具優質睡眠能幫助「緩解焦慮」，產生積極的情緒。一項廣泛的研究證明，睡眠對身心健康的影響是非常重要的。

這節課有許多改善睡眠的技巧，可用來治療焦慮症，增強積極的情緒，課程包括：

• 睡眠日記：要改善睡眠習慣，重要的是，首先弄清楚「睡眠障礙」的各種原因。使用「睡眠日記」將幫助你查究這些問題，並從中找到干擾睡眠的因素，使你恢復正常睡眠。
• 「睡眠干預」：用以改善睡眠的技巧有很多種，這些技巧能改善你的日常活動、飲食習慣、睡眠等待時間及睡眠環境，根據「睡眠日記」中的記錄，發現睡眠不佳的原因。你可從以下方法來改善睡眠質量：
  
  
  • 換床或改變睡眠環境
  • 避免使用影響睡眠的物品
  • 定期運動
  • 芳香療法和草藥療法
  • 補回不足的睡眠
  • 容易入睡的方法
  • 利用小睡消除疲勞
• 睡眠實驗室測量睡眠障礙：當試用過各種治療方法後，都無法提高「睡眠質量」，可經醫生轉介給「睡眠實驗室」進行治療。雖然此種測量價格昂貴而且消耗時間，但睡眠實驗室能對你進行全面的測試和觀察，以查明你是否有更嚴重的睡眠障礙，例如「嗜睡」、「睡眠窒息」或其他「睡眠障礙」。

你要根據自己的「焦慮症病史」和「生活習慣」，選擇最適合你的療法，最大限度地緩解病症。你只要練習這些技巧，並將它們融入日常生活中，就可找到最佳方法。你可能需要嘗試部分或全部方法，以便對症下藥。