二、「呼吸練習」如何治療焦慮問題？

正確的呼吸技巧可從兩方面幫助我們緩解壓力和焦慮對身心的影響：在短期內，幫助緩解即時的壓力或導致焦慮的情況；長期而言，改變多項生理功能，從而保持健康。

胸式呼吸與腹式呼吸有何分別？

因肺部周圍連接胸腔和肋骨的肌肉少而弱，如果只用胸式呼吸，肺部擴張有限，只能攝入有限的氧氣。 但是，進行深呼吸時，你可以從每一次呼吸中獲益更多。深呼吸（或「腹式呼吸」）可以刺激膈肌，即是位於肺部下方的一塊長而橫的肌肉。膈肌比胸腔周圍的較小肌肉強壯得多，因此能夠使肺部加大擴張。這樣，呼吸量加大，讓你攝入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳和毒素。

「深呼吸圖解」中的腹式呼吸圖解

每當你呼吸短促至喘不過氣來，自然的反應就是更急促地呼吸，以致加劇焦慮或恐慌，從而弄至頭昏眼花、視力模糊或胸痛等焦慮症狀。若能即時改善呼吸就可以減輕這些症狀，促進放鬆和緩解壓力，它還能減少日常壓力。呼吸技巧會使你減緩呼吸，恢復正常的，平靜的呼吸方式，使你的身心再次聯通。因此許多鬆弛技巧和體育鍛煉都把呼吸療法納入其中，從而促進身心平靜，緩解壓力或焦慮。