三、「行為療法」如何減輕焦慮？有什麼研究發現？

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課程語音

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普遍認為，各種「行為療法」能成功治療焦慮症，而大量研究表明它能在短期和長期內減輕焦慮。

特定類型的行為療法還能成功治療各種不同類型的焦慮症：

以行為做基礎的療法和認知行為療法能成功減輕絕大多數焦慮症及「恐慌症」(Panic Disorder) 」症狀[14，22]。儘管冥想對許多焦慮症患者有效，但即使不使用冥想法，而單獨使用認知行為療法(CBT)及其他行為療法，治療成功率為65%[11]。研究顯示，「行為療法」和其他療法相結合不但不會減輕療效[11]，而且，減輕焦慮的效果更持久[4]。
單獨使用「面對恐懼療法」或與「認知行為療法」結合能減輕焦慮[22] 。如果「面對療法」和社交技巧訓練相結合，治療效果是長期和持久的。
「接受實現療法」對治療情境性焦慮有效，而「系統減敏療法」對治療長期焦慮效果最佳[7]。研究人員還發現，「系統性減敏療法」能成功治療男性和女性的情境性焦慮[14]。
「虛擬面對現實療法」(Virtual Reality Exposure Therapy）能減輕16%-44%和「恐慌症」(Panic Disorder)的相關焦慮症狀 [11]。「書寫面對療法」能減輕「廣泛性焦慮症」(GAD)相關的心理和身體症狀。據顯示，書寫時沒有聚焦在面對療法的提示上，只能減輕和焦慮有關的身體症狀[13]。
「接受實現療法」能有效治療「社交焦慮症」（Social Phobia）[21] 。
在有限的試驗中，對於有「創傷性經歷」或被診斷患有創傷後應激障礙( Post Traumatic Stress Disorder)的人，更多的參與「行為療法」能成功獲得治療[ 15]。據顯示，「延長面對時間」對患有「創傷後應激障礙」(PTSD)的女性患者特別有效[10]。「眼動脫敏重整療法」(EMDR)可以減輕「創傷後應激障礙」患者的症狀，對於只有一次或有限度創傷經歷的人[15] 更為有效。