一、什麼是「行為療法」？

「行為療法」 (Behavioral Therapy)是改變人對壓力或焦慮的反應，從而達到減輕焦慮的目的。通過逐漸讓你接觸你所害怕的事件或物體，學會切斷焦慮與壓力源的聯繫，重建身心健康。與「認知療法」 (Cognitive Therapy)類似，行為療法包括追索並識別恐懼和焦慮，然後運用各種方法改變你對它們的反應，從而更積極地恢復健康。

歷史上，大量科學依據證明行為療法和認知療法在降低焦慮方面都有療效。因此，這些療法都得到進一步發展，目前的研究顯示，行為療法能特別針對某些焦慮症，減輕其中的焦慮症狀。例如，「書寫面對療法」(Written Exposure Therapy)能有效減輕「廣泛性焦慮症」(GAD)患者的焦慮症狀，而「脫敏療法」(Desensitization)可以減輕長期焦慮症狀。

行為療法可以和其他療法相結合，增強療效，通常是與「認知療法」(Cognitive Therapy) 相結合，用於緩解導致心理迴避、防衛或其他焦慮反應的負面想法或自語。儘管你可單獨使用行為療法，但如能獲得同伴或治療師的配合和支持，可以在治療過程中得到反饋。

本課中你將學到：

「行為療法」 (Behavioral Therapy)： 通過識別焦慮行為，以避開令人焦慮的事件，或免去憂慮與恐慌反應，以及體驗過程從而改變生活模式。

「面對療法」 (Exposure Therapy)： 通過面對恐懼的不同程度來治療恐懼的方法（如漸進地或長時間面對）。讓患者親臨曾避免遇到的現場，使懼怕心理因而消失。這療法可通過「脫敏作用」而逐漸達到目的。本課包含的面對療法有三種形式：

• 以恐治恐法 (Flooding)。
• 書寫面對療法(Written Exposure Therapy) 。
• 借治療師的配合而採用的延長面對療法(Prolonged Exposure) 。

「行為實驗」 (Behavioral Experiment)：通過一次性面對恐懼的過程，來測試焦慮性事件中的人所持有的信念真實性。

「系統脫敏療法」(Systematic Desensitization)： 用鬆弛的態度或喜樂的反應面對恐懼或焦慮事件所引致的反應。

「認知行為療法」（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）：結合「認知療法」 (Cognitive Therapy)和「行為療法」(Behavioral Therapy)，改變導致焦慮的思維及由焦慮思維所導致的行為。

「眼動脫敏重整療法」（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）：適合患有「創傷後焦慮症」（PTSD）的人；了解眼動脫敏重整療法如何配合治療師進行的治療。

根據自己與焦慮有關的經歷和生活習慣，尋找適合自己的行為療法。通過了解這些療法，並把它們融入日常生活中，你就能找到最適合自己的方法。你可能需要嘗試部分或全部方法之後，才知道哪一種對自己最為有效。最後，多種方法可供選擇以釋放生活中的焦慮。