三、「感恩」與「品嚐」在減輕焦慮方面的效果如何？有哪些研究結果？

如何獲得「快樂」?

「心懷感恩」並流露出「感恩之情」，能助你保持快樂，還能改變你對消極事件的想法，助你達到目標，保持身體健康。所有這些品質能助你度過難關，減輕壓力或焦慮。

研究「快樂」的人員證明，經常「心懷感恩」，能通過多種途徑有益身心健康。加利福尼亞大學戴維斯分校的研究人員進行各項感恩比較的研究。那些每週記錄值得感恩事情的人，比起那些記錄消極事件的人更樂觀，身體也較健康[3 ，9]。寫感恩日記的人，還能向著個人目標邁進，較另一群人取得更大進步[11]。那些曾經歷創傷或壓力大的人，若他們能夠在壓力性的事件中，尋找到積極因素來面對，與該事件有關的困擾感，或消極情緒都會減少[13]。

假如每天能提醒自己心懷感恩，不用寫日記那般多費精力，也能令你每天快樂地生活。有一個練習稱為「三次感恩」，人們每天可以列出三件值得感恩的事，這樣就能看到快樂，從而慢慢地、長期地增長[14，11，17]。即使是向一個人表示感謝，寫信給他，或幫助親近的人忘記過去的傷痛，那帶來的不僅是「快樂感」，還能夠提升人的思想境界[14，16 ]。 「個性測試」和「心理能力測試」發現，那些懂得感恩、讚美和寬容的人，他們的「戰略策劃能力」更強[8]。

即使我們曾經歷恐懼、隔離或痛苦，如我們能為別人做一點好事，亦能夠產生這種感恩之情。在發生創傷性事件後，無私奉獻的人較其他人顯出更強的適應力，以及更低的壓力水平。加利福尼亞大學歐文分校的研究人員發現，捐血者、志願者或捐贈者的日常壓力水平較低[15]。

研究人員還建議，要最大限度地從生活的好人好事中得到快樂，我們應該練習如何品嚐這些時刻。對於抑鬱患者，運用積極的回憶，或專注對事件作出積極的詮釋，能使他們對自我、關係和未來產生積極的想法[13]。某些患有焦慮問題的人，容易對事件作出消極詮釋，要他們品嚐快樂是非常困難的。可能要以積極的干預，來幫助他們處理與該事件有關的壓力或恐慌。

其實快樂就像遊戲或休閒活動，非常簡單，並沒有物質利益存在。娛樂休閒活動包括桌面遊戲、電腦及遊戲機、看娛樂節目、運動等，不僅讓我們品嚐快樂，還能幫助我們增進社交技巧、問題解決能力和認知能力，從而減輕焦慮和緊張感[6]。

人為什麼難以心懷感恩和品嚐快樂?

慾望過多
事實上，「物質主義」及由此產生的過多慾望，不僅令人不快樂，還會對社交和思考能力，產生消極的影響，容易產生焦慮。 「物質主義」會減少人的幸福感，不利於發展積極的社交關係，以及對他人的愛護[12]。 物質主義的人和患有焦慮問題的人所出現的症狀是類似的。只關注慾望得失的人，他們通常都不能夠體會快樂和感恩。

過度看重成敗得失
那些熱衷於成功的人，通常會獲得最好的東西，而且能賺取更多的錢，但他們會產生更多的消極情緒，即使得到想要的東西，也缺乏滿足感[2，10]。

太多選擇
面對太多的選擇，人們可能忽略了當中的問題：明尼蘇達州大學的研究人員在一個模擬商場所做研究發現，選擇越多，注意力和處理簡單問題的能力也隨之下降[2 ]。反而，那些心懷感恩的人，更能體諒他人，不會崇尚物質，沒有艷羨他人，遇到有壓力性和消極事件時，適應力更強[11]。

總而言之，壓力和焦慮是從慾望裡產生的，這會困擾我們的精神、感情、人際關係和健康。目前對感恩的研究建議，我們需要抽空享受快樂，對我們所擁有的人或物，或我們每天為他人所做的事，心懷感恩。