四、使用「忘我」或「信念干預」

如果你過去從沒有使用信仰途徑來表達你的信念，你可有多種選擇。你是否已準備好全心全意去幫助他人，還是需要首先認識自己的信念呢？下面的練習能夠幫助你建立信念，繼而增加你的幸福感，甚至緩解緊張和焦慮。

回顧你的生活

你自己或其他人可能曾問你：「如果你今天死去，人們會怎樣懷念你？」「你這一生有什麼成就？」「你留下什麼功績？能否達到你的目標？」「你對你的家人、朋友或社會有什麼貢獻？」

花些時間寫下你對自己生活的讚美。誠實地記錄迄今為止你的成就，以及你為崇高的目標和公益事業曾做過些什麼事。記錄你的生命歷程能夠幫助你了解，自己在現今的生活中對他人及你自己能做些什麼有益的事。 此外，這也能讓你知道，如果你不在人世時，你可能遺漏了什麼更高目標，從而開始向這個目標前進。以此作為表達你的信念和快樂的新活動藍本。同時，你仍需要發展積極的支持關係，來對抗「暫時性的焦慮」及展開「有價值的生活」。

善行日記

即使你的生活充滿仁慈和無私的行為，你可能會遺忘。「善行日記」能成為你幸福和安寧的泉源。

記錄你在一星期裡每一次所做過的而沒有直接對自己有利的好事。敘述你做好事的次數，以及你的感覺，包括身體、精神和情緒。無論是捐款給慈善團體或只是在商店內為別人開門，都把一一記錄下來。這本日記是自用的。

你會發現，在你認識自己對他人的善行過程中，你同樣對自己做了善行，就是每天帶給自己一點快樂。在一星期結束後，你也可能發現你的善行逐漸增多，這使你獲得更多的快樂。通過記錄自己的無私行為，你會認識到它帶給你的益處，進而轉化為日常生活中的一種良好習慣。與此同時，這可幫助你保持過多的付出與對自己仁慈之間的平衡。

你在記錄自己的善行時，你的緊張和焦慮會得到緩解，從善行中獲得充分的益處。你在行善時，你也應該學習「適可而止」，不要因為幫忙他人而煩惱，在幫助他人的同時能帶給自己快樂，千萬不要為自己造成不必要的困擾。

認識忘我

你可能因為一種需要或按照時間進度來安排工作和空閒時間。但是，當你已經認識到哪些活動能帶給你快樂的感覺，而且希望再次去做時，不管你要花費多長時間、工作時要面臨多大的困難，以及在活動中需要如何集中精力，你都會去全力以赴。 這時候，你可能已經處於一種忘我的狀態，只是你沒有察覺到。

為了發現你自己的忘我狀態，請在你的日常活動中，嘗試努力進行下列事情：

• 在活動當中，用自己的方式，努力讓自己感覺驚訝
• 選擇能夠帶給你一種新感覺和見識的活動，不要讓你的想法或觀點對這活動產生干擾
• 注意你的心境和身體感覺
• 在活動期間，不要因為失敗或犯錯而停止。失敗是生活的一部分，不要因失敗而失去注意力
• 雖然你在嘗試一項新活動，或以新的方式進行一項例行活動，你可能會感覺緊張。只要你繼續做下去，這種感覺就會逐漸消失
• 在你平時由自己完成的活動中，嘗試與他人合作
• 保持幽默感，或注意你在活動過程中，是否覺得開心

如果在你所做活動中令你感覺良好，雖然你有點緊張，但也能繼續進行，這很可能是一項你能夠真正運用你的實力和以忘我狀態進行的活動。繼續做下去，並努力尋找能夠發掘「忘我狀態」的其他活動，你的「幸福感」將會隨之增長！

在悠閒活動中發現忘我

下班後並不意味「忘我狀態」停止。為了發揮悠閒活動的最大功效，這些活動應是吸引人的，並帶給你「忘我的感覺」。為了在你的悠閒活動中認識「忘我狀態」，請你每天轉換做「挑戰性」和「非挑戰性」的活動。

在你一天的悠閒時間裡，你可以先從看電視開始，然後與朋友下象棋； 或嘗試在你閱讀休閒雜誌和英雄自傳之間轉換。究竟哪一種能夠帶給你更多的快樂，引起你的注意或讓你表現出更多的實力? 當你發現令你達至「忘我狀態」的悠閒活動後，便以它們來代替舊的和沒有價值的活動。

為什麼「忘我狀態」在悠閒活動時也這麼重要? 在悠閒時專注於忘我的感覺，不僅會增加你的「幸福感」，還能夠認識你的「忘我感」。久而久之，你會很容易發現其他能夠刺激你的「忘我感」的活動。當進行這些活動時，你會覺得更有價值或有更高的目標。

志願活動

這是信念的一種表達方式，已獲證實能夠產生與工資大幅增加相似的「幸福感」。然而，這與你做一份高收入的工作不同，因你不必每天都做「志願者工作」。你可以選擇喜歡的慈善團體，每個月、每兩星期、或每星期做一次志願者。你做得越多，「幸福感」增加的機會就越多。

不知道在哪裡做「志願者」？請以自己的實力作為指導：

• 如果你特別同情和喜歡動物，可以參與「愛護動物協會」
• 如果你富公德心和正義感，可以到「免費法律諮詢中心」做志願者
• 如果你熱愛學習，並具求知欲，可以在圖書館裡做志願者

祈禱

無論是否與宗教有關，「祈禱」都是信仰或信念的一種表達方式。這可以是一種有益他人的無私行為（例如為患病的愛人祈禱）。祈禱可作為一種應對「緊張」或「焦慮」的方式，甚至在令人焦慮不安的場合裡，可作為「集中精神」的方式。當你祈禱時，你會把自己的思想集中於信仰的力量，並運用你的「希望和自信感」來超越目前的處事方式。

祈禱可以通過各種不同的方式進行，這取決於不同的信仰。

• 「宗教祈禱」是運用你的宗教所規定的祈禱方式和環境
• 從你信奉的信仰書籍中，閱讀信仰歷程
• 為他人健康或感恩做公開或私下禱告

祈禱方式中有一種叫「歸心祈禱」。它不限制於特定的時間或儀式上，而且是為更高的存在或更好的「幸福感」祈禱。「歸心祈禱」的一部分是「冥想」，另一部分是「信仰」。

祈禱後，你能夠使用更強能量的想像和言語，來減輕消極和煩惱，並改變你對世界的看法。在情況危急時，祈禱能成為你重獲精神安寧的一種途徑。

公共禮拜

如果你有守禮拜的習慣，或希望與其他人分享你的信仰，你可與宗教團體內的其他成員，一起參加「公共禮拜」。守禮拜時，你將有機會祈禱、頌歌，以及其他表達信仰的方式。你有可能在此模式中建立「社交支持」，與一群有相同宗教背景的人分享。

建立信仰或信念

根據「正面心理學」的觀點，「信教」或「成為宗教組織的一員」能夠理解和建立一種信仰的感覺。 「正面心理學家」認為，重要的是你所信奉的宗教如何執行信仰；這是你為自己創造幸福和愉快心情的標誌。

通過運用自己的實力和技巧，以更高的目標定期做善事、祈禱或感恩來獲得信念。心理學家對「建立個人信仰或信念」的建議包括：

• 每天用五分鐘時間，考慮生活的目的及你應如何實踐
• 每天用五分鐘時間，考慮你能夠做什麼，令世界更加美好
• 每天參加宗教禮拜或從宗教書中閱讀信仰歷程
• 通過在圖書館、互聯網調查，或詢問信奉其他宗教的朋友，了解其他宗教
• 每天進行「冥想」或「祈禱」
• 每天進行「自我肯定」，或每天閱讀這方面的書籍