一、什麼是「呼吸練習」？
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課程語音
「呼吸練習」是「鬆弛技巧」的一種，運用人體的自然呼吸過程，來減少與焦慮有關的壓力，或者幫助結束目前恐慌和焦慮的狀態，防止它們演變成為病症，例如：「焦慮症」。呼吸練習可使人更有節奏地呼吸或通過呼吸集中精神，還可以改善生活各個方面，從而幫助處理現時的壓力和焦慮，改善長期的生理和心理健康。
正確的呼吸技巧可以從兩方面幫助我們緩解壓力和焦慮對身心的影響。
短期︰幫助緩解即時的壓力或者導致焦慮的情況。
長期︰改變多項生理功能，從而保持健康。
請參考以下不同的呼吸技巧︰
1. 腹式呼吸
一般人習慣用淺呼吸方式，即「胸式呼吸」呼吸。通過訓練，你能改用腹部呼吸。如果能按時練習，可以獲得很大程度的生理和心理健康。 因肺部周圍連接胸腔和肋骨的肌肉少而弱，如果只用胸式呼吸，肺部擴張有限，只能攝入有限的氧氣。 但是，進行深呼吸時，深呼吸（或「腹式呼吸」）可以刺激膈肌，即是位於肺部下方的一塊長而橫的肌肉。膈肌比胸腔周圍的肌肉強壯，因此能夠使肺部加大擴張。呼吸量加大，讓你攝入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳和毒素。
每當你呼吸短促至喘不過氣來，自然的反應就是更急促地呼吸，以致加劇焦慮或恐慌，從而導致頭昏眼花、視力模糊或胸痛等情況。如果能改善呼吸，就可以即時減輕這些症狀，促進放鬆和緩解。
2. 聚焦呼吸療法
進行這練習時，要全神貫注，集中在每一次呼吸上，消除雜念。學會更慢、更長的呼吸後，有助放鬆。這些練習包括：
- 聚焦呼吸
- 深呼吸
- 噘唇呼吸
3. 動作呼吸療法
動作療法可以與呼吸練習、身體鍛煉和專注力練習一起練習，互相配合。技巧包括：
- 呼吸控制法（瑜伽呼吸）
- 氣功呼吸
4. 正念呼吸練習
通過呼吸，認清導致焦慮的憂慮想法和生理上的痛苦感受。一旦認清這些想法，你就可以把它們從腦中釋放出來。練習包括：
- 正念呼吸
- 微笑呼吸
- 預防換氣過度
呼吸練習只是眾多焦慮療法的一種，每個人要根據自己的愛好、生活方式或者生活經驗來確定對自己最好的治療方法。
運用呼吸練習時應該小心。如果運用錯誤，有些呼吸練習會導致頭昏、頭暈或者欣快症