三、生活實踐練習

為了讓學員更有效學習，課程文字內容為精簡版本。詳盡版本可於課程語音收聽。

課程語音

(1) 腹式呼吸(深呼吸)︰

改用腹部而不用胸部來呼吸

做法：

  1. 坐下或站立，保持肩和肘向後放鬆
  2. 通過鼻孔緩慢和深深地把空氣吸入到肺部的「底部」，讓空氣盡可能向下沉，以致腹部微微擴張
  3. 屏氣五秒，然後緩慢呼氣
  4. 重複以上動作

(2) 聚焦呼吸(計算呼吸)：

全神貫注在每一下呼吸上，使思想遠離擔心或焦慮，有助消除雜念。更慢、更長的呼吸能助人放鬆。

做法：

  1. 靜坐並把精神集中在吸氣和呼氣上，保持肩和肘向後放鬆
  2. 通過鼻孔緩慢和深深地把空氣吸入到肺部的「底部」，讓空氣盡可能向下沉，以致腹部微微擴張；吸氣時，從一數到十
  3. 屏氣五秒，然後緩慢呼氣，從一數到十
  4. 重複以上動作

注：

  1. 如果注意力分散了，不用擔心或者自責，只要放鬆並把注意力重新帶回到呼吸和計算上便可。
  2. 如果忘記計算的次數，可以從一或者一個整數如五十或一百重新開始。
  3. 如果鍛煉這種呼吸一段時間後，可以停止計數呼吸而只集中於吸氣和呼氣上。

(3)正念呼吸︰

將憂慮思想透過呼吸來釋放出來

做法：

  1. 挺直坐在舒適的位置上
  2. 通過鼻孔緩慢並輕輕地呼吸
  3. 當憂慮思想出現時，單單識別它而不加以批判，通過呼氣來釋放它
  4. 繼續通過鼻孔緩慢並輕輕地呼吸
  5. 重複以上步驟，來將每個出現的憂慮思想識別並釋放出來

(4)微笑呼吸：

為改良的正念呼吸。透過微笑的積極能量並呼吸，舒緩焦慮帶來的疾病和軀體疼痛感。

做法：

  1. 當身體疼痛出現時，坐著、站立或躺著，並保持微笑
  2. 通過微笑和呼吸，將積極的能量傳遞到疼痛的身體部位
  3. 撅起嘴唇，做吹口哨狀，慢慢地呼氣
  4. 重複以上步驟，持續約5分鐘
請注意：當你完成「無限潛能」十個課程後， 請進入「課後自我評估」。謝謝。