三、可以運用什麼「意義、忘我和信念」的練習？

下面的練習能夠幫助你尋找生活意義、增加忘我狀態及建立信念，繼而增加你的幸福感，甚至緩解生活緊張和焦慮。

回顧生活

你曾否想過：「如果今天你死去，人們會怎樣懷念你？」「你這一生有什麼成就？留下什麼功績？能否達到你的人生目標？」「你對你的家人、朋友或社會有什麼貢獻？」 反思自己的生活及過去所做過的事情，就如回顧自己的一生，能幫助人建立生活的「信念」，引導人現在就去做真正有意義的事情。 花些時間誠實地記錄迄今為止你的成就，以及你為崇高的目標和公益事業曾做過什麼事。記錄你的生命歷程，能夠幫助你了解自己在現今的生活中，對他人及你自己能做些什麼有益的事。 此外，這練習能讓你知道，如果你不在人世時，你可能遺漏了什麼更高的目標還未做，如果是有的話，那便從現在開始，踏實地向著這些目標前進。

善行日記

「善行日記」是指通過記錄自己的善行，來促進個人的快樂感，並使人做出更多無私的行為。

即使一個人生活充滿仁慈和無私的作為，但也可能會忘記，故需作紀錄。

記錄你在一星期裡所做過有利他人的好事。敘述你做好事的次數、你的身體感覺、精神和情緒。無論是捐款給慈善團體、在商店內為別人開門、早上跟同事打招呼微笑、幫同事影印檔，也可以是善行，都可以把它們一一記錄下來。

一星期結束後，你可能發現你的善行增加了，這可以使你獲得更多的快樂。通過記錄自己的無私行為，你會認識到它帶給你的益處，進而這記錄的習慣，可轉化為日常生活中的一種良好習慣。

在記錄自己的善行時，也可幫助人在對他人付出仁慈與對自己仁慈之間，保持平衡。行善時，也該學習「適可而止」，不要因為幫忙他人而為自己造成不必要的困擾。

當人想起助人的記憶時，會刺激大腦分泌「內啡肽」，令人快樂起來。善行日記有助人為自己記下幫助別人的行為，在感到焦慮或不安時，可以翻閱日記，有助心情好轉。

辨認「忘我」狀態

在日常生活中辨認「忘我」狀態

在日常生活當中，可嘗試下列方式，來辨認自己的「忘我」狀態：

• 在你正在進行的活動中，運用你自己的技能，去讓自己感覺驚訝、意想不到。
• 選擇去進行一些能帶給你新的感覺和見識的活動，而不要被你對該活動的想法或看法所干擾。
• 注意自己出現的思想和身體感覺。
• 在活動期間，不要因為犯錯或者擔心犯錯而停止該活動，要正視處理它。犯錯其實是「不斷發現」的一部份，如果不被犯錯所纏繞，人便能專注投入於該活動。
• 在嘗試一項新活動，或者以新的方式進行一個例行活動時，人或許會感到緊張，但是只要記住這是暫時性的，那緊張的感覺便會逐漸消失。
• 嘗試與人一起做一些平時只得自己單獨進行的活動。
• 在活動過程中，保持幽默感，或者儘量找出可讓自己發笑的地方。

如果在所做的活動中感覺良好(縱然有點緊張)，並能持續進行的話，這活動將可能成為讓你發揮實力，並讓你進入「忘我」狀態的活動。請繼續努力尋找能產生「忘我」狀態的其他活動，你的「幸福感」將會隨之增長！

在悠閒活動中辨認「忘我」狀態

在一天悠閒的時間裡，你可以先從看電視開始，然後與朋友下象棋，或者嘗試在你閱讀休閒雜誌和英雄自傳之間轉換，試留意哪一種活動能帶給你更多的快樂、引起你的注意，或讓你表現出更多的實力。當你發現該些能使你達至「忘我」狀態的悠閒活動後，便可以它們來代替以往那些沒有價值的活動。

回想過往一些讓你經歷忘我狀態的情況，將它記錄於下清單中。注意是的，這些經歷可以是很簡單的，不一定是非常偉大的事情。

當心情不好時，可以選擇進行以上能讓自己產生忘我經歷的活動，來幫助自己放鬆及帶來快樂。

志願活動

志願工作能刺激人「忘我」地為著一個更大的理想或目的，無私地運用自己的專長來幫助人，使人在過程中獲得最大的快樂。

以下表格有助你找出喜歡參與的志願活動。在「興趣」一欄中，把所有你喜歡做的事都寫上，然後將它們順著「喜愛程度」來排次序，1代表最喜歡，之後就是2，如此類推。

完成填寫後，嘗試參與與你最喜愛的活動相關的志願活動。舉例：如果你特別同情和喜歡動物，你可以參與「愛護動物協會」，去幫助照顧小動物或者為其機構籌款。

如果你富公德心和正義感時，你可以到「免費法律諮詢中心」做志願者。如果你熱愛學習並具求知欲，那你可以在圖書館裡當志願者。在嘗試後，你可能覺得不太適合自己，這時，你便可以嘗試參與與你第二喜愛的興趣相關的志願活動。

需要留意的是，參與義工或者公益活動時，必須量力而為，不要因為幫助別人而為自己帶來壓力，要做到助人先助己。在適當時候，亦可獎勵一下自己，提升動力，為自己加油。

開始時，你可能只需要一個月參與一次志願活動，當慢慢習慣後，才按喜好增加參加的次數和時間。

「祈禱」和「公共禮拜」

祈禱

無論是否與宗教有關，「祈禱」是表達個人信仰或者信念的一種方式。「祈禱」可以是一種有益他人的無私行為，如果為患病的人祈禱。「祈禱」能夠使人在焦慮不安的場合裡，集中精神和思想於信仰的力量，因而減輕消極和煩惱，改變自己對世界的看法，懷著「希望」和「自信感」來超越目前的處事方式，從而重獲精神安寧或更佳的精神健康狀態。

不同的個人信仰，可以有不同的「祈禱」方式，舉例如下：

• 根據自己的宗教信仰所規定的習慣和環境來進行祈禱儀式
• 從有關自己宗教信仰的指導書籍中，抽一段來進行朗讀
• 公開或者私下地為他人求平安及感恩祈禱

「祈禱」方式中有一種叫做「歸心祈禱」，它包含「冥想」和「信仰」兩部份，它不限於特定的時間或者儀式，而且目的是為更高的存在或更好的「幸福感」而祈禱。

公共禮拜

如果你有守禮拜的習慣，或者希望與其他人分享你的信仰，你可與宗教團體內的其他成員，一起參加「公共禮拜」。守禮拜時，你將有機會祈禱、頌歌，以及運用其他方式來表達信仰。與此同時，你可在此模式中，與一群有相同宗教背景的人彼此建立成為「社交支持網絡」，來彼此分享與支持。

建立信念

定時進行宗教性或者非宗教性的信念操練，能使人獲得更多的快樂及更佳的身心健康。
信念操練方式如下：

• 每天花五分鐘時間，去思考人生的目的，並思考哪些是適合自己的
• 每天花五分鐘時間，去思考自己能夠做什麼，使世界變得更加美好
• 每天參與一個宗教性禮拜，或者從宗教書籍中，抽出一段來進行閱讀
• 通過圖書館、互聯網，或者向信奉其他宗教的朋友查詢，來了解其他宗教
• 每天進行「冥想」或「祈禱」
• 每天對自己進行正面的自我肯定，或者閱讀一些有關自我肯定的書