「認知療法」已獲證明能有效地改變焦慮症狀和表現，而改進自語就是方法之一[26] 。有焦慮的人容易先以負面態度看待事物，產生更多負面的觀念和自語[25]。自語本身可以改變你的行為，還能導致負面的事件[18] 發生。與此同時，我們的想法也可影響自語。研究也告訴我們，要以正面的心態思考，善待自己[18] 。

正面自語可以:

1. 增強自信
2. 減輕焦慮，從而促進更多的正面自語[19]

在實驗中，人們認為那些能夠正面地進行自語的人更有能力、更有水平[31]。獲得朋友、導師或領導積極支持的人，更能促進「正面自語」[32]。在成功克服障礙的案例中，人們用的是正面的自語[19]。看事物的正面能使你抵消焦慮並增強自信，同時增進健康和耐力，改善呼吸和心血管健康，增強免疫力，減輕壓力和防止過度勞累。

「負面自語」可以:

1. 對你的情緒、行為和焦慮水平產生負面的影響[20]。
2. 不只影響你的心情，也會影響你的行為[23]。

研究人員發現導致失敗的思維類型中出現「應該」、「必須」和「需要」這些詞[19]。失敗和焦慮的自語和比賽中的嚴重焦慮有關[27]。反過來，比賽表現不佳會刺激負面的自語產生，使成績下降[17，32]。

「認知練習」能夠:

1. 提高注意力[22]
2. 減少恐懼感
3. 消除導致恐慌的情景和想法
4. 增強身體健康或改善對自我的整體感覺
5. 有效減少焦慮和負面的情緒，增進心理和生理健康、幸福感及在各項活動中的表現[9]。研究還證明負面的自語和想法對人造成的傷害，強調「改變想法」的重要性[9，13]。
6. 成功治療焦慮，並在治療結束很長時間後仍保持治療效果[26] 。