一、什麼是「正面自語」及「認知療法」(Cognitive Therapy)?

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課程語音

有時候，人們可能會因為怕肥胖而減少進食，因為存款少而捨不得掉棄舊傢俱，又或者因為曾經受驚嚇而不敢晚上外出，這些都是合理的擔憂反應。但是，一旦這些擔憂產生了一些扭曲的看法或者自發思維時，那可能會讓人停止進食、囤積垃圾、連上班也不敢。當合理的想法發展成毫無根據或者被誇大的想法（即「認知扭曲」）時，便會影響到人的行為和自我評價，產生負面的自述或自語，進而損害身心健康，而「認知療法」能針對這情況提供改善。

「認知療法」(Cognitive Therapy)採取了有組織的方法，識別焦慮的想法和「負面自語」。一旦識別在何時何地產生焦慮的想法及其細節，就可以運用各種「認知技巧」，檢驗想法是否合理，找出哪些信念導致焦慮。由此，便會產生正面的情緒及減少焦慮。

「認知療法」處理兩種錯誤的思維過程：

  1. 「認知扭曲」或「自發思維」
  2. 對自我、世界和將來有錯誤核心的信念

以下是幾個有關認知扭曲的例子：

識別「認知扭曲」

「認知療法」第一步是先要識別毫無根據、被誇大、被扭曲的想法或認知，這些想法或認知可以變成負面的自述或自語，繼而影響我們的行為和自我評價。以下是一些「認知扭曲」的例子：

認知扭曲的種類定義例子
災難式思考 認為一件事決定所有事情的成敗，或一招不慎，全盤皆輸。 「我三次約會都失敗了，我再不去約別人了。」
過度概括 把一件事的經驗推廣到所有的事情上。
全有或全無的思考 看待自己表現的方式很極端，非黑即白，所有事情若不是非常完美，就是徹底失敗。 「如果這學期我不能每科都拿取高分，我就是個很差的學生。」
自我應驗預言 用現在負面的行動和信念預言將來的失敗。 「如果我今次吃飯前沒洗手，我一定會拉肚子。」
心理隔濾 總是想著負面的事，這最終會改變你整個人生觀。 「我希望上司別為我之前說的話生氣，否則我怎麼能放下這件事呢？我會睡得不好，第二天肯定累死了，更會容易發脾氣。我以後不該跟他們說話。」
應該、必須或需要 設定一套嚴格的規則或信念，實際上卻達不到 「觀眾一定討厭我的演講，我是知道的。」
心理折扣 拒絕正面的經驗或不能接受正面的回饋。 「我敢肯定，她說我今天很漂亮只不過是想鼓勵我一下。」
人格化 把自己視為導致某負面事件的原因，而實際上自己和這事沒有關係。 「我買給她的吹風機不夠安全，所以她的房子才會著火。」
推卸責任 把你的行為所產生的責任推給別人。 「要不是我的朋友喝這麼多酒，也許我也不會如此。」
請注意：當你完成「無限潛能」十個課程後， 請進入「課後自我評估」。謝謝。