「行為療法」 (Behavioral Therapy)是改變人對壓力或焦慮的反應，並引導你改變遭遇焦慮時的行為，從而達到減輕焦慮。通過逐漸接觸所害怕的事件或物體，學會切斷焦慮與壓力源的聯繫，重建身心健康。與「認知療法」 (Cognitive Therapy)類似，行為療法包括追索並識別恐懼和焦慮，然後運用各種方法改變你對它們的反應，從而更積極地恢復健康。

行為療法可以和其他療法相結合，增強療效，通常是與「認知療法」(Cognitive Therapy) 相結合，用於緩解導致心理回避、防衛或者其他焦慮反應的負面想法或自語。儘管你可單獨使用行為療法，如果能獲得同伴或治療師的配合和支持，可以在治療過程中得到回饋。

行為療法基礎知識

進行此療法時，首先追蹤並識別害怕或者恐慌的誘因，然後運用不同的練習方法，讓你用新的方式來處理它們。以下是各種不同的方法，包括：

1. 「消失作用」 (Extinguishing)：打破壓力事件和情境與你一貫反應之間的聯繫。許多人可能做出的反應有逃避、隔離或恐慌。

1. 「概念化」 (Generalization)：將曾經歷驚恐或者焦慮情境時所作出的正面反應運用到其他類似的情境。例如，對於克服旅行的恐懼，首先通過處理對乘搭巴士的恐懼，最後轉向乘搭火車、飛機或坐船。
2. 「識別」 (Discrimination)：學會對導致焦慮的不同事件或情境作出的不同反應。
3. 「調節」 (Counter-conditioning)：對導致恐懼、焦慮、逃避的事件或者情境作出創新的反應。
4. 「面對恐懼」 (Exposure to the anxiety) ：親身體驗引發焦慮的情境，例如：可以使用引發焦慮的情境圖片或視頻，也可通過把事件寫下來，描述該事件發生的經過。

「行為療法」是以結果為導向的。運用時，可以制定一個計劃處理特定的恐懼或恐懼源，減少其導致的焦慮。計劃內還要設定時間和進度檢查目標，確保按步減少恐懼。

行為療法不適用的時候

儘管行為療法對治療焦慮有療效，但對部分人不適用。想要解決經歷或創傷所帶來的憂慮，「行為療法」或「認知行為療法」可能不合適。 「創傷性焦慮症」(PTSD) 患者可能需要在接受行為療法之前，首先處理情緒和人際關係問題。

「行為療法」是需要自願面對引起焦慮的事件和練習，如果沒有準備好積極地參與，行為療法可能就不能成功。