什麼是「社交支持」？

“社交支援”是當你需要幫助時，別人提供的安慰、建議和支援。它讓我們在面對困難時不再孤單，並能幫助我們快樂地成長。

社交支援網路包括：

父母
朋友
同學
支持團體（如興趣班或互助小組）

社交支持的好處：

減少焦慮和壓力：當你和朋友或家人傾訴時，會感到輕鬆。
提升幸福感：有支持的人在身邊會讓你更開心。
增強信心：知道有人支援你時，你會更勇敢地面對挑戰。

什麼是「坦誠溝通」？

“坦誠溝通”是指用尊重和清晰的語言表達自己的感受和需求。

為什麼學會坦誠溝通很重要？

找到支持你的人：通過清晰表達需求，讓別人知道如何幫助你。
保持自己的情緒界限：當別人提出不合理要求時，你可以禮貌地拒絕。
減少誤解：清楚地表達自己可以避免不必要的衝突和誤解。

例子：

需要幫助時：如果你需要朋友的支援，可以說：“我最近有點難過，能和你聊聊嗎？”
拒絕時：如果朋友邀請你參加你不想去的活動，可以說：“謝謝你的邀請，但今天我不方便，咱們下次再聚吧！”

如何建立社交支援網路？

建立社交支持的方法：

友善待人：主動幫助別人，比如借給同學鉛筆，或者問“需要幫忙嗎？”
參加活動：參加興趣班、運動班或互助小組，認識更多志同道合的人。
學會傾聽：認真聽朋友的想法，不打斷別人說話。
感恩和回饋：感謝別人的説明，並在他們需要時給予支援。

如何擴大社交支援網路？

列出你喜歡的活動，比如畫畫班或足球隊。
從簡單的活動開始，比如班級活動或小組合作。
慢慢參加更多活動，認識更多人。

通過這些方法，你可以讓自己的社交網路更擴大，在需要時獲得更多的支援。

坦誠溝通的技巧：

用“我”開頭：用“我”來表達自己的感受，而不是批評別人。例如：

不要說：“你從來不聽我說話。”
可以說：“我希望你能聽聽我的想法。”

直接表達需求：清楚地告訴別人你需要什麼，比如：“我需要一些時間獨處，可以稍後再聊嗎？”
學會拒絕：如果別人要求你做不舒服的事情，可以禮貌地拒絕，比如：“我不太喜歡那兒，我們可以換個地方嗎？”
尊重他人：在溝通時尊重對方的感受，用友好的語氣表達自己的意見。如：“ 這件事我想這樣做，你看合適嗎？”

兩個情景例子幫助理解

情景1：學會坦誠溝通

小明的朋友總是借他的文具卻不歸還。他很生氣，但又不知道怎麼說出來。

後來，他試著坦誠地表達：“我很樂意借給你東西，但請下次用完後記得還給我，好嗎？”

朋友聽後點點頭，還說：“對不起，我下次一定記得還你！”小明覺得自己很棒，因為他勇敢地表達了感受！

情景2：建立社交支援網路

小麗是個內向的女孩，總覺得自己沒有朋友。後來，她試著：

主動問同桌：“我們一起完成作業好嗎？”
參加學校的舞蹈興趣班，認識了喜歡跳舞的新朋友。

不久後，小麗不僅交到了朋友，還學會了更多新技能，她覺得自己更自信了！