四、什麼辦法減輕焦慮問題，或不讓它影響我的生活？

焦慮症教育訓練──自行研究

本課程將幫你進一步了解焦慮和焦慮症，從中學習導致焦慮症的原因、焦慮症的類型，以及如何對抗導致焦慮的壓力和憂慮。

參考課程:

第一課：焦慮的枷鎖

內容包括現實生活中的焦慮症案例，導致焦慮症的因素，以及相關治療。

身心健康練習

課程涵蓋多種非傳統的焦慮症療法，包括通過冥想和深呼吸來放鬆身心，「用動作療法和練習」來減輕「焦慮」的生理症狀，或運用「食療和藥物」巧妙地防止「焦慮症狀」的形成。

參考課程：

第二課：鬆弛技巧

內容包括「治療焦慮的信息」及各種練習，可盡快阻止各種釋放「緊張感的活動和想法」，使人達到平靜狀態。

第三課：呼吸練習

通過把注意力集中在呼吸上，獲得「積極的自我意識」和「自我評價」，從而減輕壓力或焦慮。本課還包括目前「呼吸練習」療效的研究成果，以及如何將這些成果結合其他治療。

第四課：營養和藥物治療

引導和推薦各種對抗焦慮、失眠和不安的食物、營養品和藥草，並提供常用治療焦慮的醫生處方藥物的資料。

第十課：優質睡眠

學習如何改善睡眠環境、習慣及作息時間，以改善睡眠，從而改善情緒，降低焦慮。

認知行為療法

本課程宗旨是處理導致或加重焦慮的想法和行為。通過改變焦慮背後的消極自我暗示或憂慮想法，你可預防恐慌、焦慮行為及其他憂慮問題的發生，消除生活中的恐懼感。

建立坦誠，利用社交的各種支持。當你努力改變焦慮的想法和行為，你會得到有價值的回應、幫助及合作。你了解這些方法後，將會更有效地幫助朋友、家人或配偶。

參考課程：

第五課：正面自語（Positive Self-Talk）及認知療法（Cognitive Therapy，CT）

幫助你認識害怕和焦慮背後的消極或憂慮想法，並設法消除這些想法，以防止焦慮控制你的意識。

第六課：脫敏療法（Desensitization）及其它「行為療法（Behavioral Therapy）」

內容是減輕焦慮方面的研究和練習方法，目的是要改變那些導致或加劇焦慮的行為和恐懼情緒，並防止焦慮惡化。

正面心理學療法

「正面治療法」處理焦慮的方式有所不同。通過學習，你可運用不同方式與策略，以理解生命的意義，增加快樂，豐富生活，使你更堅強，並能抵禦壓力、創傷和其他產生焦慮的事情。

參考課程：

第七課：感恩與品嚐

教你如何心懷感激，並重視良好的人際關係、所取得的成就及生活中積極的一面。

第八課：建立坦誠及社交支持

教你如何建立坦誠，並獲得各種社交支持，以緩解壓力、憂慮及焦慮。此外，本課還提供各種資源予看護的人，學習如何照顧自己和親人。

第九課：意義、忘我和信念

通過了解自己的活動流程，與自己的心靈溝通，從而發掘生活的意義。