五、我可以結合運用不同方法來治療焦慮嗎？

本課程提供多種療法和練習，而各種練習可以和其他治療方法結合使用，以降低焦慮。研究結果顯示，某些練習和治療組合後，在治療或減輕焦慮方面，效果更為有效。例如：

• 「行為療法（Behavorial Therapy）」經常和「認知療法（Cognitive Therapy）」結合，以進一步減少焦慮的想法，防止演變成焦慮。
• 對於某些有焦慮問題的人，可能需要藥物治療，以加強「認知療法」的效果。另外，如你已在服藥或考慮服藥，在服藥的同時可進行「認知治療」，這比光服藥更為有效。
• 雖然你可自行練習，但如能得到社交支持，會增加減輕焦慮的機率。社交支持如能結合其他練習或課堂練習，治療的效果將會加強。不同的練習與療法：
• 體能鍛煉
• 認知療法
• 行為療法
• 營養計劃和營養變化
• 每天都心懷感激，品嚐生活，這是積極干預心理的準則，令人更開心，並抵消焦慮帶來的消極作用。「正面治療法」是結合第五課「正面自語」、第九課「意義、忘我及信念」和第十課「優質睡眠」。
• 「正面思維」和「正面自語」很相似，它們的作用都是令你重新詮釋自己的生活，以及你對未來的看法，以減輕恐懼、憂慮或其它消極情緒。因此，「認知療法（Cognitive Therapy）」可以和「正面治療法」組合，從而幫助你應對負面或憂慮的想法，並肯定自我。
• 「呼吸練習」是焦慮療法的重要部分，能加強療法效果。這些療法包括：
  • 瑜伽、太極和氣功
  • 重量訓練
  • 心血管練習
  • 鬆弛技巧

每個人要根據自己的喜好、生活方式或經歷，選擇最佳的療法或治療組合。 嘗試了不同療法組合後，你會發現哪一種療法正是你所需要的。如你認定某種療法能令你鬆弛，重整負面想法，並降低焦慮，那麼你可堅持做這種療法，而不用嘗試其他療法。