一、「感恩」與治療焦慮有什麼關係？

若你的生活裡時常充滿「焦慮」和「壓力」，你還會感恩嗎？當你回想你這一生的成就，你會對生活中的事物，包括：朋友、家人及對自己都充滿感恩的心嗎？你會花時間享受你生活中的一些短暫的快樂時刻嗎？例如，吃你喜愛的食物，朋友告訴你一個有趣的笑話，或是你睡眠時所用的枕頭的舒適感？

如果你不能做到，那麼在緊張或焦慮時，你可能錯過增強身心健康的一個好機會。通過一些簡單的技巧，對你所擁有的事物及它們在你的生活中發揮的作用表達感恩，這會為你自己提供「日常的歡欣良藥」，從而幫助你減輕壓力、焦慮，甚至是困難時刻的創傷。通過緩慢節奏的生活，你既能夠享受生活，也能享受歡樂和感恩。

研究證明，「感恩」和「品嚐」不單只為你帶來歡欣和舒緩壓力，也能改善你的「社交關係」，還會成為你解決問題的技巧，以及達到目標的能力。通過增加練習和有更好的心率，健康狀況還得以改善。經常保持感恩和讚美這些積極的感覺和態度，能夠對身心健康有正面的影響。

許多「感恩」和「品嚐」的技巧能夠用來治療焦慮。你將會在本課程中學到的練習包括：

• 感恩日記：每週一次的感恩日記。在煩忙的生活裡，記錄一些你能感恩的日常瑣事。
• 感恩拜訪：以行動來感謝。在你困難時期裡，有不少曾對你提供幫助或指引的朋友，你要對他們表示感恩。
• 寬恕：通過寬恕(讓它們過去吧)，你能夠消除過去的悲傷和痛苦，並能增加心靈的能量，為你在現在和將來的生活建立幸福。
• 享受：雖然享受生活的歡樂時刻，聽起來很容易，但仍需要練習，因為日常的樂趣經常給緊張和焦慮遮蓋。通過運用我們的感官來尋找樂趣，能幫助你消除精神壓力。
• 每日的情緒報告：像「感恩日記」一樣，這些報告會幫助你注意和發現日常生活中可能擁有的快樂時刻。我們經常忘記自已擁有那些歡樂，如跟朋友分享美味的飯後甜點；閱讀一本有趣的書籍；感受玫瑰花的芬香。留意這些時刻，你便學會感恩和品嚐你所擁有的歡樂，避免不健康的生活或物質主義的困擾。
• 減低選擇： 減少選擇的數量，或察覺你目前已經擁有的快樂，以及積極的人際關係。集中於少數，你便學會何時使用「選擇權」來增加樂趣和減輕壓力。

尋找感恩的最佳方式，是以你個人經歷及生活方式為選擇基礎。本課所提供的策略，把它們融入你的日常生活裡，藉以找到最適合你的「焦慮水平策略」。你可能需要嘗試其中一些或全部，才能找到。最後，你能選擇如何讓你的生活遠離焦慮，重獲身心健康，還能通過感恩和品嚐來享受生活。