五、呼吸練習是否可以與其他治療方法一起使用？

呼吸練習是可與其他治療方法共同使用來緩解焦慮。壓力和焦慮可以通過多種途徑在日常生活中影響我們的身心，而呼吸練習能夠抵消這些影響。當結合焦慮療法與呼吸練習時，請記住以下幾點：

• 深呼吸或腹式呼吸對身體長期有益，可作為緩解日常生活中所產生的壓力或焦慮的治療方法
• 呼吸技巧是焦慮治療中的一個重要部分，或能夠增強焦慮療法的效果，包括：
  • 運動治療，如瑜伽、太極拳、氣功
  • 舉重訓練
  • 心血管練習
  • 放鬆療法
• 運用呼吸練習時應該小心。如果運用錯誤，有些呼吸練習會導致頭昏、頭暈或欣快症
• 呼吸練習只是眾多焦慮療法的一種，每個人要根據自己的愛好、生活方式或生活經驗來確定對自己最好的治療方法。
• 如你已嘗試其他療法或治療方案，發現本課所提到的療法正是你所需要的。這樣，你可以一直使用呼吸療法。

運動如何幫助處理壓力

• 在運動過程中，大腦會釋放一種神經物質(內啡肽)，此物質有鎮靜效能，能幫助大腦及身體放鬆，使身心進入放鬆的狀態。
• 在運動期間，運動者需要高度集中精神，以求達到更佳的表現，因此腦部會暫時放下一切煩擾，減低抑鬱和憂慮。很多研究指出，運動能提高健康感覺。
• 運動能直接幫助消除某些因壓力所產生的徵狀，如心跳及血壓上升，肌肉繃緊等。

運動的種類非常廣泛，形形色色。有不同的選擇。以下的建議，都是比較普及，容易學習或找到場地進行的。例如：

• 跑步
• 游泳
• 步行
• 踏單車
• 拳擊
• 空手道
• 太極
• 瑜伽
• 健康舞
• 競技性運動 (羽毛球)
• 肌力鍛練

每人每天都必須面對某程度的壓力、考試、工作，生活壓力都是顯而易見的。 怎樣處理及舒緩壓力是一個很大的課題，運動是其中一個有效的方法，下文會詳細介紹。

運動的好處

運動注意事項

運動諸如跑步、游泳、踏單車、拳擊、競技性運動等，在做這些運動量很大的運動時，不同年齡的人也要注意，以免因運動量過大發生意外。

以下是一個測量運動後脈搏次數衡量運動量大小的方法以供參考：

青年人最高心率（脈搏）每分鐘不超過190 次 ；40歲組最高心率每分鐘不超過170-180次；50歲組最高心率每分鐘在165-170次 ；60歲組最高心率在150-160次；隨著年齡增長，心率增加程度應依次減少。冠心病患者適合步行，運動後心率=170－年齡。

另外的判斷方法是：運動後測脈搏3-5分鐘，5分鐘內恢復正常，這說明運動量合適；超過5分鐘不能恢復正常，這說明運動量過大，應減少運動量；3分鐘內恢復運動前脈搏，這說明運動量不足，可適當增加運動量。