一、什麼是「鬆弛技巧」？
為了讓學員更有效學習，課程文字內容為精簡版本。詳盡版本可於課程語音收聽。
課程語音
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「鬆弛技巧」通過幫助你集中思想，使你達到一種深層的寧靜狀態，從而控制緊張或恐慌狀態，緩解焦慮緊張的情緒。
「鬆弛技巧」能有效地緩解及克服
- 焦慮(Anxiety)
- 恐懼症（Phobia）
- 驚恐發作(Panic Attack) 」或
- 輔助其他治療方法，如「藥物治療」、「心理諮詢」以及「認知行為療法(CBT) 」
- 赫伯特本森Herbert Benson在1975年進行的研究表明，深層「鬆弛技巧」能有效緩解緊張、憂慮和焦慮症的軀體症狀，例如：心率增快、呼吸加速、血壓升高以及骨骼肌緊張
不同的「鬆弛技巧」：
- 漸進性肌肉放鬆
- 想像一個平靜的場景
- 語音冥想
- 自我調適訓練
- 自控鬆弛
- 意象導引
- 寧神音樂
你可能需要嘗試某些或全部的「鬆弛技巧」，以找到對你最有效的療法。你可以選擇怎樣使自己擺脫焦慮的困擾，「鬆弛技巧」是其中一種；而「呼吸技巧」也是鬆弛技巧之一，將有獨立的課程來講解多種呼吸練習。