三、「鬆弛技巧」緩解焦慮的效果如何？研究結果怎樣？
為了讓學員更有效學習，課程文字內容為精簡版本。詳盡版本可於課程語音收聽。
課程語音
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「鬆弛技巧」的益處
在過去二十年的研究中，證實每天練習20至30分鐘的深層放鬆，可得以下益處：
- 減輕「廣泛性焦慮症(GAD)」
- 減少「驚恐發作(Panic Attack)」的次數和嚴重度
- 防止壓力積累
- 增強體力和工作效率
- 提高注意力和記憶力
- 減少失眠和疲倦
- 預防和/或減輕身心機能紊亂，如高血壓、偏頭痛、頭痛、哮喘、潰瘍等等
- 增加自信和減少自責
- 改善執行能力
- 增強自我意識
長期益處
科學家在實驗中，讓一組人接受「鬆弛技巧」，而另一組沒有；最後對比兩組人，壓力給前者帶來的心理困擾和焦慮明顯較少。
- 鬆弛技巧如「漸進性肌肉放鬆」有助改善人際關係、心理健康和增強體力。長期和定期的練習，在某些情況下，可幫助焦慮症患者在長達十二個月的時間內免受焦慮症的困擾，還能減緩心率。另外，「漸進性肌肉放鬆」和「瑜伽」也具有減壓和減輕焦慮的作用。
- 定期練習「鬆弛技巧」可減輕壓力，從而提高免疫力，平衡荷爾蒙分泌，以及減少罹患多種疾病的風險。
與其他療法相比，「鬆弛技巧」在減輕焦慮或強化已有的療效方面較為有效。如有些人的心臟病和焦慮有關（通常是心臟病的主要誘因），相比「心臟康復術」或「心臟健康教育」，「鬆弛技巧」的治療效果更佳。
對症下藥
某些「鬆弛技巧」對某些特定類型的焦慮更有療效。研究顯示，「鬆弛技巧」對「廣泛性焦慮症(GAD) 」的治療，效果比「驚恐症(Panic Disorder) 」更好；而 「認知療法(Cognitive Therapy) 」 使患有「驚恐症」 的人獲益；對於廣泛性焦慮症患者，「認知療法」還能降低他們的病理性憂慮和壓力，提高生活品質。(請參閱課程內與「認知療法」相關的訊息)