二、「鬆弛技巧」的原理是什麼？我應該在什麼時候使用「鬆弛練習」？

焦慮症的源由:

1. 壓力

壓力能引致焦慮或使我們已經存在的焦慮趨於惡化。

負面壓力

日常生活中，我們時常受到繁多的信息、堆積如山的工作、沉重的生活責任、緊張的人際關係所轟炸，而往往沒太多時間來處理。我們也會多管齊下，讓人身心都得不到休息。這些壓力能引發焦慮症。

正面壓力

日常生活中一些積極的事也會帶給我們壓力，如我們的身體和大腦需要壓力來使我們能夠更好的工作。在面對責任和需求時，壓力會成為一種必需的促進因素。

工作晉升可能會增加聲望和薪水，但同時也會帶來更多的責任；反過來，儘管晉升具有積極的意義，但仍會成為增加壓力的源頭。另外，我們可能選擇具更多壓力的生活方式和活動，這會趨於過度操勞並且沒有時間來放鬆自己。

2. 自身的思想和行為

我們的身體有一種自然的壓力反應，稱為「戰逃反應（Fight or Flight Response）」。在緊急情況下，交感神經系統 ( 連接大腦的生理系統 ) 啟動這種反應，使心跳和呼吸加速，釋放出腎上腺素及其他腦部化學物質，幫助我們可以立即應對該情況，保護自己免遭危險，做有助自己的決定，或防止身體受傷害。但若交感神經系統失靈，有些人會無緣無故地向微不足道的事施壓（例如，找不到電視遙控器，忘記到乾洗店拿衣服）。

壓力和焦慮也可能從我們自身的思想和行為而來。如我們總是給人帶來壓力和焦慮，或經歷了一次心靈創傷，這正常反應就可能操作失誤，保護不到自己。

壓力所造成的緊張或焦慮徵狀：每天都會

• 煩躁
• 難以集中精力
• 希望遠離別人
• 感到緊張
• 心不在焉或不能專注於自己心愛的事物
• 失眠
• 身體訊號：心跳加快、手指顫抖、出汗或睡眠困難（睡眠過多或不足）。

焦慮的來源並不重要，每個人都會經歷某種形式的焦慮，沒有人是沒有焦慮的。重要的是，你要認識焦慮，並在出現焦慮時，使用一些技巧來處理，以致不會影響你日常生活的一種疾病。

對於每一個人來說，焦慮是終生問題，即使在某一階段克服了，也不能保證我們不會在生命的另一個時期重新出現焦慮。這裡所提供的技巧，有助我們更有效地處理日常生活中的焦慮或壓力，使我們焦慮的嚴重程度不會有所增加。若能培養一種「鬆弛反應」，不但可更好地處理當前問題，也能減輕對於未來的擔憂。