一、社交支持或與他人建立坦誠的關係，對治療焦慮有什麼作用？

「社交支持網絡」包括家人、朋友、配偶或伴侶、同事及支持你戰勝焦慮的人。 「社交支持網絡」能緩衝生活上的壓力，助你減低焦慮，預防和提升身心健康。

在治療過程期間，你的「社交網絡」應該包括情感、資訊和現實支持的資源。你最親近的家人或朋友可能不是最佳的支持來源，因此你可以選擇其他支持類型，包括：支持團體、顧問、治療師，以及其他幫助你處理問題的專業人士，以確保你獲得正確的治療。

你在應對焦慮時，可能會感到孤單，或缺乏向廣泛的支持網絡尋求幫助的技巧。但是，本課程將會向你講授各種方法，使你能夠獲得支持之餘，並能回報那些曾幫助你的人，從而加強你的「社交網絡」。

有時候，焦慮的根源是來自本身的，或是因我們害羞而妨礙結識新朋友。當焦慮越來越嚴重時，可能會影響你嘗試發展「社交網絡」，而最好的方法是在你發展「社交網絡」之前嘗試其他療法，如「認知療法」（Cognitive Therapy）或「行為療法」(Behavioral Therapy)。你可以瀏覽我們的相關課程以獲更多資訊。

如果你所認識的人經常感到焦慮，或患有焦慮症，你可以選擇成為支持者，或他們的「社交支持網絡」中的成員，從而在他們的治療和恢復過程中，扮演一個重要的角色。對於患有焦慮症的人，「支持者」能夠幫助他們減輕焦慮，並且建立應對焦慮的技巧。本課提供學習的工具，指引你如何成為一名支持者，來幫助你鼓勵親友。

在治療焦慮期間，有很多不同的「社交支持」練習或技巧。你將會在本課程中學習的練習包括：

• 作好向「社交支持」開放的準備
• 如何獲得支持以幫助你的焦慮治療
• 幫助患焦慮的朋友或家人

尋找最佳的「社交支持」形式和工具，應該以個人「焦慮經歷」及「生活方式」的偏好為基礎。通過簡單閱讀這些策略，以及怎樣把它們融入你的日常生活中，可以找到最合適的選擇。你可能需要嘗試其中一些或全部，才能夠找到最適合你的焦慮水平的策略。最後，是你自己選擇如何遠離焦慮，尋找支持的類型和獲得支持的方式。這是一個「自助式過程」，由你自己決定希望獲得的結果，從而取得最大的成效。