二、社交支持或與他人建立坦誠關係是如何減低焦慮的？

不管是你本人，還是你的家人朋友或身邊的人遇到焦慮問題，擁有「社交支持網絡」對你的身心健康都非常重要。

「人」是社會發展的動力，「社交支持」能以多種方式使人受益。不管你正處於谷底，還是高峰，周圍的支持網絡都可以為你提供情緒支持，家人、配偶、朋友可以向你提供建議和指導。

• 尊重別人
• 與人為善
• 有利他主義的愛心
• 多看別人的長處去讚揚人
• 不當眾批評人
• 不和別人爭論而傷害別人的自尊心
• 要踐行感恩

總括來說，「社交支持」能緩衝負面情緒和負面事件，以及正面事件所產生的壓力。有時，為要適應新的人際關係、新工作或新學校，可以導致壓力，而生活中有許多方面也會產生焦慮，這時候，擁有一個「支持網絡」顯得尤其重要。

「社會支援網絡」的類型

我們大多從最親近的人那裡獲取支持，包括配偶、家人、同事或朋友。如果你覺得他們給予的支持不夠，或你身邊沒有這樣的人，還有其他資源可以幫助你處理焦慮問題。 「專業人士」能提供社交支持，成功幫助你更好地計劃，並執行治療方案。 「自助小組」在你剛開始處理焦慮時，能幫你建立與他人的聯繫，增進處理焦慮問題的技巧，鼓勵你接受治療，並通過分享經驗找到希望。

如果你正在支持有焦慮問題的人，專業人士可以幫助你，學習進一步了解他們的症狀，以及如何積極地幫助他們進行治療。你也可參與由「支持者」組成的互助小組，跟你分享焦慮症方面的經驗和知識，這樣你既能做自己的事，又讓自己關心的人得以康復。這類型的「支援小組」能幫助「支持者」增進認識，幫助減少對「支持者」相關的壓力源。 「支持者」若能減低壓力，可以有更積極的精神態度，既能幫助自己亦能好好照顧他人。

「自信訓練」

有時，我們周遭的人可能是我們的焦慮源，他們不能提供我們所需的支持。 「自信訓練」可以幫助你找到真正能幫助你的人，或「辨認」不能幫助你的人。當你形成一個「社會支援網絡」後，你就可以向他們尋求情感、健康和諮詢方面的幫助。

你應感謝幫助和支持你的人。相比只是接受幫助，幫助他人可以提升「幸福感」。但是，幫助他人有自身的局限。如果你越來越依賴別人的幫助，這也可以成為壓力和焦慮的來源。 總括而言，積極地尋求社會幫助，可以減輕你的壓力和焦慮症狀。

害羞與社會焦慮 ──「社交焦慮障礙」及「社交恐懼症」

有些人天生害羞或內向，喜歡獨處。如果你比較害羞，你的性格可能讓你難以投入社交活動，但是內心卻渴望有人在身邊。

你感覺無法與他人建立坦誠關係，這可能也是一種焦慮。如果你患有「社交焦慮障礙」(Social Anxiety)或「社交恐懼症」(Social Phobia)，你可能會極其害怕別人的取笑、批判或尷尬情境。這和「自尊程度低」或「自卑感」有關係。這種感覺會影響你的工作、學業或參與社交活動的能力，更可能導致焦慮及恐慌症狀。在非壓力性社交情境下，患有「社交恐懼症」或「焦慮症」的人，可能會自然產生「應激反應」(Stress Response)。

與其他恐懼症不同，「社交恐懼症」沒有明確的恐懼源，它的成因可從過去的「社交經驗」、與他人有關的問題，或某社會事件所帶來的壓力，找到合理的解釋。

但是，首先要治療焦慮，然後再建立自己的「社交網絡」，這才可改變「社交恐懼症」或害羞的負面影響，減低你的「社交恐懼」或「尷尬」的情緒。請參閱認知行為療法的課程，以獲取更多資料。如果你關心的人得了「社交恐懼症」或「焦慮症」，通過學習這些療法，你也可以在他們的治療和社交網絡中發揮重要作用。

與他人建立坦誠關係，接受社交支持

即使你有各種不同的方法，你會否接受支持，才是增強治療效果的關鍵。有一些方法可以令你更容易接受「社交支持」，例如：參加互助小組，上藝術課程，參加運動班等等。這能夠幫助你認識志同道合的朋友，更能增強「社交網絡」。

社交支持 (工作)